当然是夏天有效，多做有氧运动，多出汗

增肌的话是无氧运动为主，炼耐力吧，无所谓季节

冬天效果更好！冬天（尤其是室外）在进行有氧运动减脂的时候，由于人体要维持体温，因此会消耗更多的脂肪储备只是冬天的户外有氧运动最重要的是要进行充分的热身，并且避免冻伤  

增肌其实没有冬夏之分增肌最需要注意的就是训练变量与营养训练变量包括：频率、组数、每组个数、组间休息时间、动作数量营养就是要保证足够的蛋白质摄入，同时又要避免过度的脂肪的摄入这个是说起来容易做起来难的事情

冬天增肌，夏天减脂是一个惯例

冬天冲重量，最自己最大重量的8-12个

蛋白质和碳水化合物跟上

因为穿得多，脂肪代谢慢，所以冬天不适合减脂

而夏天穿得少，天气热，一般不增肌，增肌也很慢，夏天一般就做自己最大重量的12-15个或者更多用来锻炼肌肉耐力和线条有氧频繁

3年健美爱好者很高兴问您解答，望采纳！