大家好，小爱来为大家解答以上问题。操净台，操mm很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、上下握瓶，告别“蝴蝶袖”

2、双脚分开与肩同宽，双手各持一个装满水的瓶子，交替向上举起，停在最高处时停5秒，重复10次。

3、通过水平提升来美化手臂线条。

4、双脚分开与肩同宽，双手各持一个装满水的瓶子，左右交替水平抬起，每次停顿5秒，重复10次。

5、把“哑铃”举在胸前，减掉手臂上多余的脂肪。

6、双脚分开与肩同宽，双手各拿一个装满水的瓶子，放在胸前。像哑铃一样上下摆动手臂。我做了20次。

7、抱头后仰，美化背部曲线

8、双脚微微分开，双手环抱头部，站直，然后慢慢向后倾斜到极限，停留10秒左右。这样可以锻炼背部肌肉，让背部肌肉更紧致，线条自然会更漂亮！

9、扭扭腰，把游泳圈脱了

10、双脚分开与肩同宽，双手叉腰，利用腰部力量和臀部力量先顺时针扭动腰部，再逆时针，交替进行。

11、矫正骨盆和下半身。

12、双脚分开与肩同宽，一只手支撑在腰部，用手劲反方向推小腹。这样可以矫正骨盆位置，帮助女生苗条下半身。

13、握拳，身体前倾，腹部变平。

14、双脚分开站立，双手握拳，双臂向前伸直。深呼吸，收紧小腹，身体前倾，停顿5-10秒。重复5次。这个动作对于减腹很有效！

15、踮起脚尖，收紧双腿。

16、双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然放在身体两侧。快速踮起脚尖，停10秒左右。然后慢慢下降。重复这个动作五次。这样可以收紧大腿部的肌肉，修饰腿部线条。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。