有效的减肥低碳水化合物饮食应该基于真正的食物，比如人类几千年甚至几百万年以来吃的东西，例如肉、鱼、蔬菜、鸡蛋、黄油、橄榄油、坚果等
如果你想减肥，你应该从避免糖和淀粉（如面包）开始这是一个古老的观点，150年来，有无数的减肥食谱都是基于少吃碳水化合物许多现代科学研究已经证明，低碳水化合物是减肥最有效的方法
低碳水化合物饮食的主要优点是它们会让你想要少吃，即使不计算卡路里，大多数超重的人在低碳水化合物饮食中所摄入的热量也要少得多糖和淀粉可能会增加你的饥饿感，而避免它们可能会使你的食欲降至适当的水平如果你的身体想要摄入适量的卡路里，你不需要去计算它们
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碳水化合物和脂肪是人体的两种主要能量来源，它至少需要其中的一种避免碳水化合物和脂肪导致的饥饿，解决方法是吃更多的天然脂肪直到你感到满足例如：黄油、全脂奶、橄榄油、肉（包括脂肪）、富含脂肪的鱼类、培根、鸡蛋、椰子油等
参考资料来源：人民网――正确的饮食减肥方法是什么？ 有哪些小妙招？
低碳减脂餐食谱一日三餐
低碳减脂餐食谱一日三餐
低碳减脂餐食谱一日三餐， 瘦身减肥一定要有计划这样才能让你的生活和运动都能很好的协调，实现一周瘦一磅，每天燃烧500卡路里，下面我分享低碳减脂餐食谱一日三餐，一起来看看吧
低碳减脂餐食谱一日三餐1 周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药
餐点：葡萄一些
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜
餐点：酸奶一杯，香蕉半根
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗
餐点：葡萄一些
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜
餐点：桃一个
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个
餐点：红枣几颗，酸奶一杯
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽
餐点：橘子一个
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝
餐点：圣女果一些，酸奶一杯
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁
餐点：桃一个
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜
餐点：苦丁茶一杯，秋枣
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜
低碳减脂餐食谱一日三餐2 减肥计划一周表之周一：
早饭：酸奶、生果、燕麦片
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量
减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习
减肥计划一周表之周二：
早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午饭：素水饺、什锦蛋花汤
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤
减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的`有氧慢跑
减肥计划一周表之周三：
早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸
减肥计划一周表之周四：
早饭：乌龙茶、弥猴桃
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习
减肥计划一周表之周五：
早饭：地瓜稀饭、梨子
午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉
减肥计划一周表之周六：
早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
减肥计划一周表之周天：
早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
低碳减脂餐食谱一日三餐3 周一：
早上两个面包加上酸奶一杯；中午一碗水饺（大约9到10个水饺）加上一杯姜茶和一个橙子；晚餐可以吃米饭，但是要尽量少；零食就吃一个胡萝卜吧
点评：早餐食品的选择非常重要，要保证量，才能很好的进行上午的工作两个面包最好是全面面包，全面面包属于粗粮食品，含有大量的粗纤维素，促进消化，还能快速增加饱腹感，因此一个早上都不觉得饿
酸奶能增加益生菌，大家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的中午的食物要相对多一些，水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品，提供足够的营养，口感也不错，避免以为食用单一食品产生的厌食
晚餐少吃向来是减肥者金规玉律，所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃萝卜向来被称为“土人参”，补充维生素的同时还不会增肥
周二：
早餐还是两个面包，一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚面条，一杯酸奶，一个桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八个草莓
点评：牛奶的选择一定要选择低脂牛奶，低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半，热量也很低，是理想减肥食品
周三：
早上一罐八宝粥，一个煮鸡蛋；中午一碗炒粉，一碗紫菜汤，一个苹果；晚上一个肉包，一碗米粥，一个香蕉；零食可以吃一两根黄瓜
点评：八宝粥要选择无糖的，可以是娃哈哈八宝粥黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量，还能治疗水肿，是不错瘦身食品
周四：
早上一个包子和一杯果汁；中午一碗炒饭，一碗西红柿蛋汤；晚上一碗凉粉，一个鸡蛋
点评：西红柿蛋汤水分含量多，脂肪含量少，减肥的朋友可以多食用这类食物
周五：
早上一个三明治，一杯酸奶；中午一份糕点，一个菜汤外加几个小西红柿；晚上一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉
点评：吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱，尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉
周六：
早上4片全麦苏打饼，一个苹果；中午一碗炒米饭，一碗玉米汤；晚上一份炒豆腐，一根香蕉；零食可以吃西红柿或腰果
点评：全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品，对减肥有利
周日：
早上一个蛋挞，一份麦片粥；中午一个包子，一份蔬菜沙拉，一把草莓；晚上一个饭团，一碗蔬菜汤，一个橘子
点评：橘子皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果，也是目前市场上最受青昧的瘦身水果之一
