减肥是可以吃十三香的十三香作为香料，可以养胃，而且卡路里较低，不会增肥但是十三香肯定是要搭配着别的食物的，因为毕竟是十三香只是起到调味作用而已减肥的时候最好少吃油炸的，辛辣的食物最好以清淡的食物为主，适当的补充营养，配合运动锻炼，就可以做到健康减肥了

最标准的减肥餐

减肥餐最重要的是要营养均衡，主食，蔬菜，蛋白质，水果都要补充到才可以我已经亲测过了，所以给大家分享一下我了解到好吃有营养的减肥餐餐，我自己减脂就是这样吃的，不但好吃制作也简单易上手哦，手残党都可以做

先给大家分享3款减脂三明治的做法吧，健康营养又超级快手~大家可以提前一天把食材准备好，早上起来只需要把一层一层叠放好，缠上保鲜膜从中间切开，颜值高还好吃哦，适合上班族，学生党……

第一款是紫薯鸡胸肉三明治

准备食材：紫薯(蒸熟加入牛奶捣成泥当紫薯酱)，生菜，黄瓜，鸡胸肉

第二款是南瓜鸡蛋三明治

准备食材：南瓜，黄瓜，鸡蛋，辣白菜(四川人喜欢吃辣的)

第三款是红薯鸡蛋三明治

准备食材：红薯，黄瓜，白菜，鸡蛋，辣白菜

三种简单的三明治做法你学会了吗？学会了一定要去试试哦，划重点来了~面包一定要选择全麦面包，低卡又饱腹关于怎么搭配食物做三明治我也给大家做了功课，不知道怎么搭配的可以看看下面三明治减脂公式搭配来做哦，保证不会出错

1，补充蛋白质的食物有：鸡蛋，虾仁，鸡肉，牛肉，鱼肉等

2，补充维生素的食物有：西红柿，胡萝卜，火龙果，橙子，黄瓜等

3，补充碳水的食物有：红/紫薯，南瓜，玉米，意面，全麦面包，山药，芋头等

4，补充膳食纤维的食物有：木耳，菠菜，芦笋，胡萝卜，大枣等

减肥餐食谱大全简单 营养餐减肥食谱

1、星期一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

2、星期二

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

3、星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝

4、星期四

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个

中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝

5、星期五

早餐：菜包子、牛奶

中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐

6、星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝

7、星期天

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个

中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆