自制三明治减肥餐的做法步骤
1. 用烤箱上下火180度烤面包1分钟，或者烤面包机也可以
2. 紫甘蓝 胡萝卜切丝洗净 西生菜切小片备用
3. 将火腿片 番茄片 cheese 西生菜依次放在烤好的吐司上 再加上一勺番茄酱 再放上另一片吐司
4. 这样 低卡路里又不缺失营养的减肥三明治就做好了！
友情提示：千岛酱或者沙拉酱都是高热量的酱料，用番茄酱代替会减少卡路里的摄入
减肥的亲们，谁知到鸡胸肉怎么做热量低
鸡胸肉怎么做
材料
鸡胸肉1片绿竹笋1支西洋芹3片红糟1匙米酒1匙塩酌量姜末酌量油1小匙
做法
1
鸡胸肉切薄片，米酒、红糟、姜末腌入味
2
鸡肉略炒微熟
3
加入水、笋片、西洋芹（刨除外皮纤维）塩调味
热量较低的甜品
一说到“甜品”你会想到什么？高糖、高脂肪、高热量、罪恶？——才不是呢！吃甜品也能不长胖，还能越吃越健康！不信？往下看！
首先，我们选择一些 低热量、高纤维的天然食材为原料
，如山药（57kcal/100g）、南瓜（23kcal/100g）、紫薯（70kcal/100g）和苹果、梨、猕猴桃等水果由于这些
食材本身具有天然的甜味，所以在制作时可以少加或不加糖
其次，这些食物含有 丰富的膳食纤维，有助于阻止脂肪吸收、降血脂、降血糖、润肠排毒
另外，这些食材 加工方法简单，无需烤箱，能够充分保留食材中的绝大多数水分和营养，同时不会使热量升高
那么小果儿就来带大家做几道好吃不长胖的低热量甜品，做法和食材都很简单，完全0难度！趁着初秋正需滋补的时节，多吃这些甜品，好好给自己的胃口和心情放个假吧～
1
蜜汁南瓜
by 糖小饼
·主料·
南瓜｜300克
银耳｜3朵
·辅料·
白砂糖｜半茶匙
蜂蜜｜1茶匙
冰糖｜4、5粒
盐｜一点点
·做法·
1. 银耳提前泡发，洗净，择去根部
2.
电高压锅里加少量水，上汽后压半个小时自然放气后开盖加冰糖调味没有电高压锅的话可以用奶锅或砂锅煮1～2小时
3. 南瓜去皮去籽，切成等长的长方体
4. 切好的南瓜条放在盘子里，上面撒一些白砂糖和蜂蜜，加一点点盐吊出糖的甜味（盐添加一点点就行了）
5. 冷水上锅，水开后蒸8～10分钟即可，取出搭配银耳装盘一起吃特别清肠的一道甜品，没有负担噢～
2
桂花紫薯牛奶羹
by MONICA食尚煮易
·主料·
紫薯 | 2个
纯牛奶 | 250毫升
·辅料·
桂花 | 少许
·做法·
1. 准备食材：牛奶、紫薯、桂花（这个方子是三个人的量，用量可以根据自己的需求增减）
2. 紫薯洗净去皮，切成片
3.
紫薯放入微波炉可用的盘子中，表面喷少许清水，高火叮五分钟（没有微波炉的可以用蒸锅，隔水蒸15分钟左右）
4. 取出，用叉子试压一下，熟透即可
5. 倒进搅拌机内，同时加入纯牛奶（喜欢稀一点的可以多加一点牛奶）
6. 通电，搅打成奶羹 直至奶羹顺滑，没有颗粒状
7.
倒进杯子，表面撒些桂花紫薯本身有甜味，所以不加糖也很好吃，喜甜的可以加少量蜂蜜搅拌均匀香香甜甜的紫薯牛奶羹，快来一碗吧～
3
蓝莓山药
by 豆包小姐
·主料·
铁棍山药 | 1根
·辅料·
牛奶 | 2~3汤匙
盐 | 1g
蓝莓酱 | 3勺
·做法·
1. 山药洗净上锅蒸
2. 蒸好的山药去皮，用料理机搅打或用勺子压成泥，然后过筛，这样可以更细腻一些
3. 过筛的山药泥加入一点牛奶和盐，牛奶加一点使山药泥变顺滑就可以了喜甜的可以加入一些白砂糖或蜂蜜
4.
山药泥放模具里做成想要的形状，放冰箱冷藏20分钟，蓝莓果酱两三勺加一两勺水，搅匀淋上去即可经典的蓝莓山药，有冰淇淋的口感，热量却低很多噢～
4
酸奶水果沙拉
by 红姨食坊
·主料·
橙子 | 1个
苹果 | 1个
梨 | 1/4个
猕猴桃 | 2个
草莓｜4个
（也可以换成喜欢的时令水果）
·辅料·
酸奶 | 适量
苦菊 | 适量
·做法·
1. 把草莓和苦菊先用流动的水冲洗几遍（流动的水可避免残留的农药渗入草莓和苦菊内）
2. 冲洗完的苦菊和草莓加清水，放入少许盐，用淡盐水浸泡5分钟，可杀灭苦菊和草莓表面残留的有害微生物
3. 苹果去皮洗净，切丁，用淡盐水浸泡，可防止表面氧化变色
4. 猕猴桃 橙子和梨分别去皮，切丁
5. 用淡盐水浸泡完的苦菊和草莓，捞出用清水再冲洗一遍，草莓去掉叶子，切块备用
6. 苦菊铺盘底，所有水果丁摆在上面，再倒入适量酸奶，拌匀即可食用～想要热量更低可以用无糖或脱脂酸奶
5
山药紫薯甜心
by 米多小鱼
·主料·
山药 | 半根
紫薯 | 1~2个
·配料·
酸奶 | 两大勺
牛奶 | 1勺
·做法·
1. 把山药去皮，切成段
2. 紫薯洗净后，连皮在小锅中煮至软烂
3. 山药在锅中蒸至熟烂，用勺背碾成山药泥
4. 紫薯去皮，也用勺背碾成紫薯泥，加入三大勺酸奶 做成细腻的酸奶味紫薯泥
5. 山药泥中加入两大勺牛奶， 做成细腻的牛奶味山药泥
（不在意热量的话可以再加入一勺炼乳调味，在意热量就不要放了～）
6. 用一个心形的模具，加入紫薯泥，压紧实，脱模
再用相同方法做出心形的山药泥，用刮刀把表面刮平没有模具的话就用手团成团儿就可以吃了～
如果对你有用，希望能采纳！
