1．制定目标(理想或标准的体重)把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方

2．写减肥日记制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况

3．多喝水每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料

4．要有恒心与毅力在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止

5．控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽

6．饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量

7．常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

8．平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟

9．热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量

10．建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 要有耐心和恒心，坚持就是成功

11.如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试经典百合胶囊，效果很好，我同事就在用这个祝你成功！

很有效的减肥方法，4天让我瘦4斤！

建议你用健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦但以6-8分饱为宜 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐

3、一定要多喝水，每天至少6大杯开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了

5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰

6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜

参考资料： 本人原创，请勿抄袭！