食物中,鸡鸭鱼和蛋等都是低脂肪,高热量的

零食:

酸奶

奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源，热量低且含钙高，可使皮肤柔软滋润，并且可以强壮筋骨牛奶、酸奶含有8种人体必需氨基酸以及大量优质蛋白质，可促进健康发育和构成机体组织酸奶不但营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙

水果是最好的零食，许多水果都有益于美容护肤，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，维生素含量丰富，能增加身体对细菌的抵抗能力，减慢或阻止黑色素合成，增白皮肤水果还含有丰富的碳水化合物、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质，能够增进食欲、帮助消化、治疗便秘

开心果

事务繁多且易感大脑疲劳的人可以多吃些壳类坚果，如开心果、花生、核桃、杏仁、葵花子、榛子、松子、瓜子等各种坚果都富含亚油酸、亚麻酸等有益健康的必需脂肪酸，能阻止脑血管病变、保证血液流量，帮助你保持大脑的健康和兴奋状态另外，种子食物一般都含有丰富的维生素B、E以及钙、磷、铁等矿物质和微量元素，尤其是锌的含量较高，人体缺锌会导致皮肤迅速生出皱纹，因此经常吃种子食物可以使皮肤光洁嫩滑不过，坚果中的脂肪含量较高，热能也较高，50克瓜子仁中所含的热量就相当于一碗半大米饭，如果食用过量则会有发胖的危险

低热量和高热量食物有那些？？

级别：先知

2月2日 22:30 蔬菜类如芹菜、卷心菜、韭菜、芽菜、菌类、泡菜腌菜

豆类如红豆、黑豆

根茎类如葛根、

五谷粗杂粮如高粱、荞麦、玉米、麦皮米皮面包、饼干

干菜干果类如菜干、香菇、木耳