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减肥餐食谱分享
减肥餐食谱分享
减肥餐食谱分享，很多人减肥会选择节食，但其实是不对的，因为这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等以下为大家分享减肥餐食谱分享
减肥餐食谱分享1 减肥一日三餐吃法口诀是，尽量吃少，必要时吃饱，必须的营养不能少一日三餐必须要尽量吃少的意思是，尽量少吃东西必要时吃饱的意思是，有些人如果少吃了东西，就会有胃空空的感觉，有很饥饿的感觉，那就必须吃饱
这种饱不能用米饭，面条等粮食填饱，而要用含热量很少的蔬菜填饱必须的营养不能少，就是说，不能单吃某一种食物填饱肚子，必须的营养，如必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少，少了这个就会损害健康
一日三餐必需要就是说，早餐、中餐、晚餐必须要吃
超速燃脂减肥法” 进行5天共3阶段
饮食疗法来促进脂肪燃烧，同时也不会感到空腹感及压力5天内共减去5
磅（约2、3K）的这项减肥法，重点在于饮食减油并摄取大量蛋白质及辛香料
第1阶段
这2天内主要目的为将脂肪燃烧减缓及减少压力将饮食的.油分去除、多摄取鸡肉等蛋白质，碳水化合物改为摄取玄米及藜麦而糖分则摄取含有天然甜味的水果
以上饮食可使身体制造出能量，运动则选择一天实行有氧运动即可
第2阶段
在2天内主要目的为将堆积的脂肪燃烧重点在于多摄取鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪较少的蛋白质，加上甘蓝、菠菜或芦笋等绿色蔬菜
禁止摄取橄榄油及谷物，水果只能摄取柠檬或青柠檬另外运动则选择一天实行肌肉段练
第3阶段
最后的这1天主要目的为让脂肪燃烧爆发配合第1、2阶段的饮食这天可以摄取油分，最好以橄榄油或椰子油、芝麻油、酪梨、坚果类等健康的油分为主运动方面实行瑜珈或冥想加上按摩等，可减轻压力的运动为主
减肥餐食谱分享2 一、蛋白质减肥法食谱之杏仁蛋白小西饼
材料：蛋白120公克，细砂糖60公克，低筋面粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，蓝果酱适量
做法：
1、蛋白用搅拌机的中速打至湿性发泡后，加入细砂糖继续打至硬性发泡
2、将低筋面粉、杏仁粉和糖粉过筛，慢慢加入作法1中搅拌均匀
3、烤盘纸铺入烤盘中，将作法2立刻装入挤花袋中，用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫，放进烤箱上层，用180℃约烤8分钟即可
二、蛋白质减肥法食谱之椰香咖啡蛋白球
材料：低粉20克，咖啡粉10克，椰丝80克，奶粉10克，蛋白2个，细砂糖50克
做法：
1、把椰蓉和咖啡粉，低筋面粉、细砂糖混合均匀
2、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀
3、取一小块面团，揉成大约2厘米直径大小的圆球，再滚上椰蓉，放在烤盘上(烤盘上铺锡纸或者烤纸)
4、烤箱预热150度，25分钟左右即可(不要太高温，容易烤裂)
三、蛋白质减肥法食谱之蛋白核桃脆饼
材料：蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克
做法：
1、核桃需要先用150度10分钟烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒
2、蛋白加糖打到接近干性，筛进低粉，把核桃碎也倒进去，一并拌匀
3、舀在烤盘上，稍留出空隙即可，不会膨胀
4、先用150度烤25分钟，然后改120度续烤30分钟
四、蛋白质减肥法食谱之甜橙蛋白脆
材料：蛋白80克，糖40克，糖粉80克，玉米淀粉20克，果真粉10克，柠檬汁1/2小勺
此款蛋白质减肥法食谱的具体做法：
1、蛋白加糖打至干性发泡
2、筛入糖粉和玉米淀粉，用刮刀轻轻拌匀
3、加入柠檬汁拌匀
4、烤箱预热110度，中层，60分钟左右
五、蛋白质减肥法食谱之蛋白椰丝球
材料：椰丝80g，椰丝10g(沾表面)，奶粉20g，低筋面粉20g，蛋白2个，细砂糖50g
做法：
1、椰丝和奶粉、低筋面粉、细砂糖均匀混合
2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器，否则会产生过多不必要的泡沫)
3、把蛋白倒入第一步的混合物里
4、用手搅拌均匀，成为一个均匀的面团
5、取一小块面团，搓成直径约2、5cm的小球
6、把小球在椰丝里滚一下，让小球的表面均匀沾上椰丝(此步可省略)
7、把小球们放入预热好的烤箱，150度，25分钟
减肥餐食谱分享3 别总是想着穿着衣服显瘦，你要明白一个道理：饺子不好看是馅儿的问题，衣服不好看是人的问题
早餐：半颗玉米+1个鸡蛋+10颗小番茄
午餐：小半碗杂粮饭+12只虾+1颗生菜
晚餐：鲜菇汤（海鲜菇+6块豆腐+生菜+娃娃菜）
想要瘦身，营养学中的最常用的“平衡膳食宝塔”必须要有所了解，让你知道一日三餐，该怎么吃，吃多少才健康
减肥吃什么代替主食
1、玉米：玉米中的粗纤维可以有效的刺激胃蠕动，这样就可以很好的加快身体内的各个机能但是玉米一定要新鲜时候食用，不然在放的过程中比较容易变质
2、燕麦：这个女性并不陌生，它对于人体的肠道和通便效果那是绝佳的并且营养成分也是极高的、含糖量也是非常低的可以说是代替主食的不二之选
3、红薯：这个食物其实受到很多减肥人士的质疑：因为它自身甜甜的口感总是会觉得含糖量比较高其实不然，红薯里面含有纤维素以及维生素是减肥很好的替代品
4、薏米仁：薏米具有极好消化的功能，并且它对于祛湿、消肿也是很明显，人体内多余的湿气祛除了，体型上自然也会瘦下来
5、豆浆：豆浆属于易消化食物，而且它的热量也是极其低在减肥中，女性一般豆浆都是首选主食的替代品，并且每天一杯豆浆可以起到抗癌的作用
