减脂如何注意饮食？
第一，控制饮食在减脂期间，要控制高热量的食物尽量减少油炸、糖分高的食物，比如：薯片、炸鸡、可乐、巧克力、蛋糕等食物不能吃太多，但是也不能不吃饭，可以选择一些无糖低脂的麦片补充饥饿感比如我之间减肥的时候吃的巴里熊青稞芽胚，一般很饿的时候就会喝一杯，里面的东西就会让我有一种饱腹感
第二，蔬菜水果不能缺少很多人在减肥期间都会吃蔬菜沙拉，那是因为这能够提供日常饮食所缺少的营养成分，比如：维生素、矿物质和植物化学成分它会让人有饱腹感，而且热量低
第三，补充蛋白质饮食中可以适当的增加一些鸡蛋、瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物
第四，控制碳水化合物的摄入比如：米饭、面条、土豆、红薯等食物
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖食糖过量有什么坏处？
最新研究糖失衡不仅出现糖尿病，而且会出现衰老，器官老化，血管病变等一些列的问题
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
请保证三餐主食的摄入
高蛋白低脂肪鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算鱼肉多吃高蛋白低脂肪
少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭请务必保证主食的摄入
炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物
绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡 基本一包薯片是6两米饭的量了有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
有条件的，请考虑少食多餐在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量
1、适当减低膳食热量摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降也就是说胖人都是营养过剩的，所以，平时饭量7-8成足以
2、用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃
3、在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等
4、有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等
5、建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒
6、优先考虑消减主食主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖
7、逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品，如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等
8、补充各种维生素不吃零食不边看电视边吃东西不饮酒坚决杜绝饮料
用适量粗粮替代精粮
粗粮的食品热效应非常显著，也旧是当你吃了这个食品，身体必要消耗更多的能量来消耗这个食品，从而到达减肥减脂的目的饮食减肥怎么做能最快瘦身?更加注意减肥减脂肥餐千万不能不吃!就算是脂肪的代谢也是必要能量的虽然用饮食减肥的妙招一个月瘦30斤比较夸张，但你坚持以粗粮替代精粮，是有减肥结果的
餐前吃水果不光才能帮助分解食品中的太多油脂，更能增多饱腹感、抑制食欲，避免吃得太多但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃苹果、梨等升糖指数低的减肥水果餐前水果是减肥饮食的老套路了，也属于饮食减肥最快的秘诀之一
