一、健身人士应该先增肌还是先减脂？怎样效果才最好？

首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌

一、 增肌和减脂的区别经常健身的小伙伴都知道，增肌和减脂是两个完全不同方向的运动增肌主要是依靠大量的有氧运动，摄入大量知逗的碳水化合物和蛋白质，让肌肉充分的活跃起来，吸收热量，肌肉才能得到锻炼，达到肌肉紧致的一个过程然而减脂确实消耗掉大量的脂肪和热量来较少脂肪的堆积，在减脂过程中需要减少碳水化合物的吸收，同时蛋白质的需要也要相应的减少，消耗自身的热量已达到减脂的目标当然减脂也需要大量扮毁的运动维持

二、 如何判断自己是减脂还是增肌减脂其实是针对身体比较臃肿的胖子来说的，因为第一他从一开始就需要减脂，合理安排健身计划，摄入适量的蛋白质和碳水化合物，配合有氧运动减掉多余脂肪，然后再开始增肌对于健身人士来说因为他本身已经在做了减脂工作，现在要做的应该是增肌，用于保持他的肌肉的饱满程度因为这个时候他只需要简单的调整运动方式两者就都可以达到效果的

其实不管是健身人士还是刚刚开始健身的人，在选择增肌还是减脂搭缺卖的时候，首先要看一下自身的条件，是肌肉松弛还是身体偏胖需要减脂，如果你的肌肉含量和脂肪含量都不高，那么你就可以给自己几个月的时间来增肌，但是如果你的肌肉和脂肪含量都是正常的范围那么就增肌就好了在这个增肌的期间，也可以减掉一部分脂肪不过即使你是健身人士在增肌的同时也要控制自己的饮食，不可以太过放肆

健身新手培举指南―返中源―先减脂还是漏态先增肌

健身人士应该氏坦先减脂，只有先把脂肪减下去了，运核纯肌肉才能够被更好地凸显出来旁咐不然被厚厚的脂肪盖着，再怎么练，肌肉也没有办法凸显出来

应该先减脂，再增肌，健身人士应该先减脂再增肌，这样的话效果会更加桐滚好，也更加明显，当然，在健身的过程当中，一定要持之以恒，坚持局谨余不懈，这样才会晌早得到应有的回报

看个人体重基数，基数大的人建议先减脂，要不宏谈然蔽乎碰会练得很壮基数小的人就需要直顷腊接增肌，才能使线条更加完美

二、瘦子练肌肉要先增肥吗

实际上没有这个必要，也就是说没有必要先把自己吃前蚂咐成一个胖子再去练肌肉，而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达，瘦体重也缓慢上升，而多余的脂肪则能不要就不要瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长

瘦人如何增肌

饮食计划慧纯

多吃优质的蛋白质，例如煮鸡蛋，瘦肉和鱼；脂肪尽量选择不饱和脂肪类，例如深海鱼，坚果等，但是要注意摄入量；碳水化合物尽量多样化，粗粮细粮都要有摄入，另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足，做到营养均衡

训练计划

大重量：低组数，复合动作，自由重量为主

大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒

低物埋组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组;小肌群使用3个动作，每个动作3组

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练

1其实瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪步骤阅读2人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多肆源余的热量就转化成脂肪储存在体内步骤阅读3人体肌肉的增长是饥丛通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长步骤阅读4因此，瘦人练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白的食物，来促进肌肉增长科学的锻炼从健身的角度来讲就是采用大重量、中次数（8到12个）的方法来锻炼裂肢态全身肌肉每次锻炼后补充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、虾等

三、先减脂还是先增肌？

这个当然要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下： 体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始 体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从晌裤增肌开始 其实这个问题谁都知道，太胖的人肯定要减脂，太瘦的人肯定要增肌，难的是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始，”绅士“的建议是，如果体脂率处于10-25%之间的话，这个人如果以前就经常运动，身体素质不错，肌肉含量比较高的话，那么就从增肌镇梁开始健身 其实只要不是体脂率真的过高，真御谨运的肥胖的话，”绅士“都是建议之间从增肌开始的，因为这里面有个“新手光环”的效应，在健身前期，如果做力量训练的话，那么你的力量会提升的特别快

减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点以个坦渗瞎人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运让空动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的体脂在22以喊袭上的，就以减脂为重点吧，可以较快的把体脂刷下来，体脂在20左右或者以下的，以增肌为重点体脂在20-22之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了

减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点以个坦渗瞎人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运让空动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的体脂在22以喊袭上的，就以减脂为重点吧，可以较快的把体脂刷下来，体脂在20左右或者以下的，以增肌为重点体脂在20-22之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了

1 胖子先减脂还是先增肌？

应该同时进行

许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动，增肌只能去做力量训练，力量训练是不能减肥的所以才有了以上的问题，其实二者是可以同时进行，并且是一加一大于二的结果

2 人体是怎么代谢脂肪的

假设人体一天需要消耗2000千卡，而只摄入1800千卡，这200千卡的缺口，人体会将体内的脂肪转化成那200千卡的能量，这就是脂肪被消耗了

相反，如果你进食了2200千卡的食物，便会有200千卡的盈余根据能量守恒定律，能量不会无故消失及出现，多出来的200千卡会被转化成脂肪，储存于人体以供日后使用，这样脂肪就增加了

3 如何进行增肌训练

增加肌肉量等于增加基础代谢率，有助消耗脂肪刚接触健身的人们，建议多做全身训练，例如负重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可消耗脂肪，又可增码卜肌而且力量训练过后，后燃现象使肌肉在训练后的24小时持续消耗能量，提高新陈代谢

4 如何进行有氧运动

对于胖子来说，有氧运动是最快见效的方锋昌式超重的朋友们，不要一开始就跑步，因为迟基穗这会伤及膝关节，所以建议先游泳、动感单车或椭圆机，待体重下降后，才进行跑步更安全每次有氧运动最好维持30-45分钟更高效消耗脂肪

第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推

有氧运动是不会增加肌肉量，所以无法提高新陈代谢率若停止系统的有氧运动后，如不控制饮食，体脂回弹的几率很高长期做有氧运动是会消耗肌肉，建议一星期三次，每次30-45分钟即可

减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点以个坦渗瞎人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运让空动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的体脂在22以喊袭上的，就以减脂为重点吧，可以较快的把体脂刷下来，体脂在20左右或者以下的，以增肌为重点体脂在20-22之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了