一、求一份男士在健身房的减肥训练计划

吃饭，半碗米饭加高蛋白食物

运动时30分钟以上的器械锻炼，60分钟最好，然后半小时以上有氧运动单车，跑步等

我靠这个计划虽然缓慢，半年14公斤减脂，目前体脂23%，还在努力中，虽然比较慢，但对于身体没有任何不适你可以适当控制食物，我并没有特意控制

二、求男生健身房减肥计划

我也是在健身房减肥 我给你说说我的方法吧 先跑步热身 不建议用健身房的跑步机 那样时间长了对关节不好 可以围着整个健身房跑慢跑你可以先定时10分钟，如果还有力气的话就再定20分钟 30分钟 一直跑到没劲假如今天你跑了30分钟 明天就坚持30分钟 后天再加时间 如果你很急的话 就一天加一次 （本来我只能跑20分钟的后来我最多慢跑1小时..呵呵）这时候你的腿部肯定很累 所以你可以做 卧推 就是躺着推杠铃 慢慢往上加重量 10个一组 推3组，我们那的杆重量是40斤，如果你们那也是的话 建议先推杆再往上加过几天再加到5组.还有那个蝴蝶扩胸的你做那个可以让胸部更有力 建议你一天只练一种 但是要把那一种练到极限.. 何为极限..比如胸部 你做卧推加入你能推到两面一共20公斤（40斤）推5组甚至更多 然后开始胸部冲血就是把重量拿去只推杆多次数多频率做到不能再做了 那好 你现在试试你还能不能做俯卧撑如果仪的都撑不起来的话 那你成功了..现在你的胸部一定像块面...如果还能做 那你还没练到极限 继续做..这是第一天 第二天练二头肌 这是最常用的拿哑铃 先用5公斤的 上臂垂直，下臂晃动你这是练得胳膊的劲 不会用到胸的力量也是10个一组左手完了换右手接着做等右手完了，正好左手休息好了，就行了 第三天练腿部肌肉 健身房里有个器材（一直不知道叫什么名）就是你坐在那用脚推杠铃 一开始你推个100斤就很轻松 都是10个一组的然后慢慢往上加今天我刚试了个460斤的 推了2个... 你慢慢练别急 注意控制饮食 多喝水（最好加点盐汗里面含盐，汗流多了，你就缺盐） 这样很快就能瘦下去 而且你还有个完美的身材.不要多2个月你就能塑性

三、男士健身减肥计划

5细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量

要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气

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四、急求男士健身房减肥健身计划

1. 以减脂为目标的话，核心的运动形式应该是有氧运动在健身房中你可以用跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车来进行锻炼这几种设备里椭圆仪的减脂效果和跑步机基本一样，而且可以更好的保护膝盖，因此首推这个项目

2. 其次是锻炼时的强度控制，通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳再其次是锻炼的频率和每次的时间，通常情况下每周建议锻炼不少于5次，最好是能做到每天一次；每次的时间最好是50~60分钟

3. 减脂期间，如果进行力量训练的话，会有效的增加有氧运动的减脂效果力量训练的部位是全身各大肌肉群，如：上肢、胸、背部、腹部、下肢各个部位的肌肉群每周训练两次，每次间隔大于48小时每次的训练组数，因为你目前的核心锻炼目标是减脂，因此每个部位的训练组数为两组，组与组之间的时间间隔2分钟为宜每组的个数为8个，重量上的选择是你能完成该动作的最大重量的60%，比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码，那么你就每次就选择30KG作为训练重量

4. 力量训练设备：因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备你可以根据自己的实际情况，按照我上面给出的原则制定一个计划

1. 上肢：肱二头肌训练器每周两次，周一1次，周四一次每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%

2. 胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

3. 背部：下拉训练器、划船器；每周两次，周三1次，周六1次，每次间隔大于48小时每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

4. 腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

5. 下肢：蹬踏训练器每周两次，周二1次，周四1次，每次间隔大于48小时每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

6. 饮食上的注意事项：

1. 鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化

2. 肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪

3. 米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部分可用富含粗纤维（芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量，又可以增加饱腹感