想练好肯定首要是坚持，可以买握力器和可拆卸的哑铃，最初哑铃不要放的多，从少量开始坚持每天做平伸，上拉，推举，侧抬等动作，建议每天着重练两个动作，少量练其他动作，每天交替着进行，每3-4天休息一天，不要超负荷，容易拉伤肌肉饮食要搭配均衡，想练肌肉就不能说少吃减肥，肉蛋白、植物蛋白（豆类），绿色蔬菜都不能少坚持练习后，根据个人情况给哑铃加码，同时可以增加一些引体向上和俯卧撑的运动，还是要训练与休息配合着来，尽量找出自己的节奏友情提示：坚持是最重要的，方法是其次，可以跟着别人的分享来练习，比如嗅美中的健身祝楼主早日秀出一身肌肉，纯手打，求采纳哦~
