水煮豆腐减脂餐做法？

五香炸洋葱配豆腐（165大卡）

豆腐2块、洋葱半个、面粉1勺、五香粉半茶匙、小鱼干2勺、油适量、盐少许将洋葱洗净后隔掉水分，切成细丝，放入食品袋中，加点面粉和五香粉，封住袋口，摇晃食品袋，令洋葱与五香粉、面粉充分混合在锅中加入油并加热至160℃左右，将混合好的洋葱和小鱼干炸脆将豆腐用水煮一下，或是放入锅中蒸一下，炸好的洋葱和小鱼干撒在豆腐顶

1.准备好豆腐和食材

2.将豆腐切块，放入清水里焯熟，捞出沥干水分

3.锅中倒入适量油，放入葱姜蒜爆香，然后加入其他食材煸炒

4.放入豆腐块，加入盐、酱油、料酒、糖等调料，大火煮开后转小火熬煮约10分钟，最后喷上香油即可

1、用橄榄油热锅将切片的蒜放入锅中用中火煎一下

2、将豆腐用水煮一下放入锅中蒸一下

3、将煎好的蒜片放在豆腐上

4、然后再放点其他喜欢的蔬菜就可以了

减肥营养餐食谱一周 营养餐减肥食谱

1、第一天

早餐：肢配茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个巧历

午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯

下午茶：两个蛋白

晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量

2、第二天

早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个

午餐：米饭100g,番茄豆腐汤150g

下午茶：火龙果

晚餐：全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，凉拌莴苣

3、第三天

早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个

午餐：鸡胸肉150g,番薯一个，水煮蔬菜适量

下午茶：玉米一根

晚餐：清蒸鱼肉，番茄蛋花汤，水煮蔬菜适量

4、第四天

早餐：无糖酸奶一杯，杂粮粥200g

午餐：水饺6个

下午茶：一个火龙果

晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g，西兰花150g)

5、第五天

早餐：番薯一个，脱脂牛奶一杯

午餐：糙米饭100g，番茄豆腐(番茄一个，豆腐150g)

下午茶：桃子或苹果，一个

晚餐：青椒炒鸡胸肉，全麦吐司一片，水煮蔬菜适量

6、第六天

早餐：原味燕麦片，火龙果一个

午餐：鸡蛋一个，凉拌黄瓜一份，全麦吐司一片

下午茶：玉米一根

晚餐：米饭150g，清蒸鱼肉，番茄蛋花汤

7、第七天

早餐：鸡胸肉50g,水煮西兰花

午餐：生菜汤一碗孝饥搜，芦笋炒鸡胸肉

下午茶：脱脂牛奶一杯

晚餐：馄饨150g