一、脂肪如何才能减掉呢

其实减肥是一件特别科学的事情，减脂的关键在于消耗大于摄取，如果做不到消耗大于摄取，那么减脂其实就相当于减水那么减脂的关键到底是什么？脂肪该如何减掉呢？下面小编带来介绍

减脂的关键到底是什么

减肥减的应该是真正减少的脂肪，因为随着负能量的形成，储存在体内的脂肪都会得到充分的动员和分解，进而在体内的含量和比例都会发生减少在减肥过程中随着脂肪的分解，或多或少都会引起瘦体组织肌肉的分解，所以在减肥过程中还可能会引起肌肉的减少

随着肌肉和脂肪的丢失，在体内重要的构成成分，就是水分也会发生一定量的减少如果在减肥过程中没有补充到必须的矿物质，还可能会造成减肥期间，以钙、钾、镁为代表的矿物质的减少所以在减肥过程中有可能减少的是脂肪、肌肉、水分和矿物质，要通过科学的方法来达到真正减少的是脂肪，而最大限度的减少肌肉、水分和矿物质的丢失

管住嘴迈开腿，这句话是真的!但不是让你不吃或者少吃就叫管住嘴~而是吃得合理、营养和健康举个例子，如果一个人的早餐营养是300大卡的话，一根100克的油条就已经接近400大卡了，但是你还会觉得没有吃饱，还会继续加食物实际上，你已经吃多了

脂肪如何才能减掉呢

1.饮食结构的改变：

养成看食物热量表的习惯，关注卡路里、蛋白质、碳水化物和脂肪，关注是否高钠很多看起来很“健康”的食物热量密度也很高，比如某些全麦面包、酸奶为了提升口感加了很多糖可以记录每樱告天的饮食，推荐薄荷app

没有必要太苛刻，低碳水低脂肪租颂扰适当高蛋白饮食即可，以我为例，总热量1800大卡/天，碳水150-180克，蛋白70克，脂肪30-40克，纤维素大于20克，盐小于6克一次欺骗餐/周

2.运动：

很多研究显示，运动可以抗衰、提高心肺功能，提高代谢当然也没有网传的那么夸张，大概提高13-14%左右

我大概：3-4次有氧/体能训练，配合无氧，每次1小时;

有氧包括：慢跑、椭圆机、划船器、健身操，十分推荐不愿意去健身房的朋友在家跟着帕梅拉跳操，非常健康非常开心

无氧运动可以跟着Keep做

3.不要急于求成

不要轻信网上一个月瘦二十斤、一周瘦十斤，一定是以牺牲健康为代价任何事情都需要循序渐进，要对自己有耐心偶尔体重波动不要紧，不要每天都称体重，容易焦虑，一周测1-2次即可，根据弊旦体重变化适当调整计划

二、怎样才能减肥，减脂肪而不是水分的？

我和你一样，我今年也是17岁，有点胖，但是我减下来了，看在我们是同胞的份上，我就告诉你

我的方法

首先是饮食方面的，给你列个计划：

周一 早餐：一个鸡蛋 一或两根黄瓜

午餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜

晚餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜

周二 早餐：一个鸡蛋 一或两个苹果

午餐：一个鸡蛋 一根黄瓜或一个苹果

晚餐：一个鸡蛋 一份黄瓜菜

往下我不用写了，你记住每天早晨吃一个鸡蛋加一个水果就行，中午也是一个鸡蛋，加水果，晚餐也是一样

这样坚持一周你差不多可以减5-6斤，这个计划你只可以坚持两周，别看这简单，做起来就难了，还有剩下的两个星期，你坚持着不吃高热量的食物，多吃水果就行了

当然光靠吃是不够的，还要配合一定的运动

早晨起床后先别吃饭，做15分钟的运动，不过我说不是那种剧烈的运动，而是做几种热身运动就行了，再过30分钟再吃饭，吃完饭后不要运动，也是等30分钟后在运动在晚上睡觉前做几种热身运动，睡觉前4个小时不能吃东西

你坚持下一个月来，至少可以减20-37斤，因为我就是这样减的，因为是暑假，所以不用顾虑什么为了学习的问题还有你每天要多喝茶喝水，促进新陈代谢

最后还有你说你想长高，最简单的方法就是每天早 午 晚每天坚持踮脚尖，这样可以让你的腿长高，一个月可以长高4-7厘米

最后警告你几点：一定要吃早饭

不要以为做运动越剧烈越好，不要做太剧烈的运动

每天多喝次水，但每次喝的时侯，不要喝太多，不要等到渴了的时候再喝

以上就是我的减肥计划和心得了，很管用，祝你减肥成功

三、怎样快速减少体内水分和脂肪

您可以参考我个人成功使用过的简单而且实用的方法:

饮食+锻炼