一、我每天先热身跑20分钟，然后50分钟的无氧(各种器械)，然后50分钟的脚踏交叉机，对减肥有用吗

有帮助，不过你把顺序弄反了，应该先无氧器械，然后跑步，脚踏机

二、每天跑步一小时，6公里左右心率达到燃脂心率了吃的很少第一周每天都瘦一斤第二周开始不瘦反而体

你是男是女

三、每天半个小时以上，脚不动,前后有频率的摆动双腿，有均匀的呼吸，心跳120左右，能达到减肥效果吗？

我试着从专业的角度随便回答一下吧

专业并不是一板一眼，什么东西都有个固定说法的

健身的方式也是千变万化，不拘形式的

你只要能明白身体工作的机理，就可以依循这些规律，用一些简单的动作和方式达到健身、减肥的目的

所以不管你是减肥还是健身，你采取的方式必须符合两方面的判定才能达到效果：

理论上来说对身体有益吗？是否活动到目标肌肉群和部位了？

动作是否标准，符合理论指导？

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同样的，如果不能清楚的认识自己的身体（内视），并不具有理论基础，那么想出的一些练习动作，很可能并不能产生你预期的效果

华佗创制五禽戏，陈家沟出个太极拳，动作简单、内涵丰富、受益无穷这并不是一朝一夕就想出来的创始者都站在了那个时代对人体认识的顶端

我听说电视购物上有一些东西，就像塑料膜一样缠在身上，就可以捂出很多汗，这么简单的方式，如果它对于减肥有效，那么它早就火遍全球，尤其是美国了

你说的这套动作，我不清楚具体细节，是抬脚跟还是不抬，是动腰还是不动，摆动是到极限还是不到极限，所以也不妄加评测

即便我看到了，我也不会针对它给你什么建议，因为对一套动作可能引起的效果进行分析太费神

我的建议是，你从正规书籍和电视节目中，挑一些简单易学不要求场地的，照做，最好书籍在新华书店等等，电视在你家里