一、如何减脂塑形比较有效？

减肥塑型最有效的方法大致包括坚持运动锻炼，调整饮食结构以及规律日常作息等

1.坚持运动锻炼：减肥塑型要以坚持运动锻炼为主，可以每天做有氧运动，例如散步、慢跑以及跳绳等，有助于增强身体素质，起到减肥塑型作用

可以跳减肥操，在搭配着减肥餐使用，因为只有多运动，多出汗才能更好的帮助塑形但是期间一定要记得吃着减肥餐，他才能保持下来

二、keep塑形和减脂选哪个

keep和减脂根本不是冲突的啊，都是相同的项目想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停

三、瘦身塑性问题！急？

瘦腿其实是减肥中的大难题，如果你的腿是脂肪型的那还好说，可以通过运动将脂肪转变成肌肉，自然就会瘦下来可是如果你的腿已经是肌肉型的，那运动只会让腿变得越来越粗所以如果是后者，就尽可能的不要用腿了，有时间可以做一下腿部按摩，使腿部肌肉松弛，之后再运动才能减下来，不过这可真是个需要长期坚持的过程啊 因为你说你的上身比较瘦，那我建议你做一些力量练习，如：举重，举哑铃等可以是上身紧实而且有型，相应的下身也会显得瘦一些的 另外，如果对体重不太满意的话，可以通过过午不食法来瘦身，效果不错哦~ 祝你减肥成功！

四、女人四十岁，体脂率30%，塑性增肌还是先减脂

肯定是先进行减脂，后期在开始慢慢增肌！健身网站男神女神吧 很多运动减肥计划！

五、怎样才能有效的减肥和塑身？

避免久坐某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量 少食脂肪在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品