瘦身食谱一日三餐

早饭

A、麦皮一碗、低脂奶一杯

B、苹果三个、淡茶一杯

C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯

D、红提麦包一个、乌龙一杯

E、粟米片一碗、低脂奶一杯

F、西梅五粒、低脂奶一杯

G、麦包一个、西梅汁一杯

午饭

A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯

B、艇仔粥一碗、灼菜一碗

C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯

D、菠菜面一碗、乌龙一杯

E、牛丸米一碗、灼菜一碗

F、墨丸米一碗、灼菜一碗

G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯

晚饭

A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗

B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗

C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗

D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗

E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗

F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗

G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗

入睡减肥方法

1、不喝酒精饮料、现磨咖啡中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品临睡前3钟头不喝酒由于嗜酒 让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量

2、找寻睡觉时间并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找寻适度的睡觉时间这一全过程大概需要1周時间在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品

3、挑选锻炼时间许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠