24岁，160身高，80斤女适合多重的哑铃？举哑铃可以锻炼什么？

哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃，我们建议买可调节时哑铃，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量？ 最好选择65%—85%负荷的哑铃举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼 练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好 锻炼常识 一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如卧推、高位下拉等，也都可以上100kg 手臂、肩关节等末端小肌群，或者单关节的动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人，弯举用10kg训练就可以了

25斤哑铃够用吗？

看你的需求了，如果是普通人健身，目标是强身健体，减脂塑形，避免肥胖，穿衣有型，25斤哑铃还是够用的，加上些自重训练，比如深蹲，俯卧撑等等，不用器械，自重训练的动作也很多，加上一个哑铃，单个哑铃的训练动作也多种多样，你可以网上搜搜，然后3-4动作一组，每组休息60秒到1分钟，做高强度间歇，既锻炼心肺，又强化身体机能，锻炼大部分肌肉，比如我现在用20公斤的杠铃，10高翻，10深蹲，10俯卧撑为一组，做10组，半小时内做完，短时间内高心率

如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3—5次就得接近极限

;如果是健美，选连续举8—12次接近极限的重量就行了;

如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15—25次就接近极限的重量足矣女性一般以减肥为主，哑铃重量为3—5公斤就够用了;男性可选10—15公斤左右的哑铃