有氧运动需要达到多长时间有效果呢？

美国运动医学学会研究报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45～60分钟减肥效果会更好

有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生越大的能量消耗，减肥速度就会越快

这从能量平衡角度来讲虽然有道理，但我们不提倡一次采取几小时的大运动量减肥方式，因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险，不仅给减肥者的健康带来很大的损害，而且影响减肥者的生活和工作运动减肥贵在持之以恒，不可一蹴而就

要是每天坚持有氧运动至少半个小时，半个月能瘦吗？

一般有氧运动都要持续锻炼四十分钟以上才能减脂肪，所以建议你自行车和快走最好是坚持一个小时以上，这样才能确保能量的消耗如果闲时间太长可以只选其中一样就好，但是运动完之后一定要记得放松肌肉，不然肌肉会越练越结实

还有吃饭的部分，建议晚上少吃一些，睡前3小时不要进食减肥时期，高油脂高热量的食物尽量少吃，食物主要以清淡为主，不要吃太咸或太甜的东西

饭前运动减肥效果较好，消耗能量速度比较快饭后不要马上坐下来，尽量站或慢慢走动半小时

减肥最初可能比较快，越往后就会越慢，运动和节食结合才能达到好的减肥效果，希望你能取得预期的目标，加油！