一、一天减肥计划

早上多吃越丰富越好，中午7分饱，晚上直接吃水果其他不吃，如果太饿就吃点饼干只能几块

二、怎样安排一天的减肥计划

减肥主要靠控制饮食和经常保持运动，下面是饮食和运动参考

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的

锻练方面：

有氧运动40-60分钟慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间

三、给我一份减肥计划

要减肥：

1.绝对减少米面的摄入量,如果以前你每天能吃三碗米饭,那么现在你就最多一天只能吃一碗,而且必须在中午12点前吃完.

2.早餐可以吃一些自己喜欢吃的,米饭可以吃小半碗,可以吃一两块沙琪玛,喝500ML(一瓶绿茶的量)水.

3.中午吃小半碗米饭,可以多吃点菜,慢慢吃,一定要把速度慢下来,用别人吃两碗米饭的速度来吃你的半小碗米饭,菜也小口吃.

4.12点过后,就不能吃米饭和面食了,下午肯定会饿的,饿了就吃一根黄瓜,下午5点钟的时候,吃一个桃子,喝一碗紫菜虾米汤.

5.晚上睡前可能会饿,不饿就不吃,饿了就再吃一个桃子.睡前半小时喝一杯200ML水. 这个习惯很容易坚持下来,开始很快,一个星期能减5-6斤,后来慢下来,一个星期能减1-2斤.

6.这是我的方法，我还有两个室友她们减肥使用的是在网上买的经典减肥胶囊，没有副作用而且效果也是很好的你可以到上边了解一下

7.要记着不管是什么方法，坚持是最重要的，包括吃减肥药，也是要坚持的吧减肥目标确定好努力吧！祝你成功！

四、一天最营养减肥的行程

减肥不是单靠周末的一天两天就能实现的，平时也要注意饮食和运动量：

我一个月的瘦身计划：

早上：燕麦，白粥，面条，豆浆等，早上吃好就好7分饱

中午：豆子类，鱼，牛肉，7分饱

晚上：沙拉，青菜，清汤，先汤后饭，5分饱

运动：每个晚上半个小时健美操，周末运动一次2个小时：选择羽毛球，游泳，跑步，瑜伽等

我一个月下来还真的瘦了5斤，持续这样的计划2年了，从96斤瘦到82斤，一直保持 在82-84之间