体重140斤是应该有氧为主先减脂还是可以开始注重增肌？

减脂的话现在都是无氧搭配有氧的比如每周锻炼5天，今天锻炼大腿和臀部的肌肉，然后有氧运动多少分钟，明天肩部和背部，然后跑步或者hiit20分钟减肥期间不要节食，节食的坏处如下：

1.容易反弹2.碳水摄入少了人心情会很暴躁3.节食一开始减少的只是身体的水分，并不是脂肪确切的说应该是叫做合理饮食，如果你的自控力比较强，可以了解下慢碳水饮食法

慢碳水主要以豆类和青菜为主，戒米饭，白色类食物戒糖但是有一天是“放假日”，就是这天可以随意吃你想吃的东西

自控力一般的话就少吃辣，糖，高油，高热量的了

少吃米饭，多吃青菜，白肉（鸡肉，鱼肉）你朋友说的壮是什么？肌肉吗？

女生长肌肉比男生难多了，想要看起来瘦又要肌肉的线条，一定要无氧和有氧搭配，这样可以使减脂的效果好些

并且体脂降下来了，女生20%的时候，马甲线都出来了

先减肥后锻炼肌肉好,还是一起好?

一起进行会更好啊，二者本来就不矛盾，锻炼和作息饮食得当的话既能锻炼到肌肉，同时也会起到减肥的效果啊，我说的减肥包括运动、饮食、作息等综合因素，而不是简单的药物减肥啊，光靠药物副作用大，不是好办法啊