一、求助：如何减脂并且增肌，哑铃要举多重才好

程度不同的人适合不同的重量

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个

二、15㎏哑铃对于女生算重吗

能单手拎起并翻腕上举，就证明这个重量你可以练，好好加油吧，练成个女汉子！我有好多锻炼方法，有机会切磋，哈哈···

三、可以举哑铃来减手臂上赘肉吗？用多重的哑铃合适呢？

想要瘦手臂可以做减肥操，比如郑多燕减肥操可以拿很轻的哑铃做操做完还可以去长时间的跑步减全身脂肪另外只是做比较重的力量训练（就是拿比较重的哑铃锻炼手臂和身体其他部位，这个可以网上搜练肌肉和力量训练几个字女生的话哑铃重量可以比男生轻一点，总之女生不容易练出肌肉的，主要是减脂肪）和跑步结合也可以减脂肪塑形