无氧运动的时间在于训练目的和训练能力来进行具体安排
在有氧训练减脂过程中，适时针对性的无氧训练可以使减脂后的皮肤紧致，并有助于促进减脂效果只是以减脂为主时，无氧运动适合在有氧之前做，宜小重量、多次数训练，无氧运动的时间不要太长，半小时左右即可
以增肌为目的时，就运动能力的有效发挥而言，一般建议有效训练时间在一个小时左右；实际训练中，经常训练的健身者一般都会延长到一个半小时左右所以，应根据身体的承受能力和训练计划安排训练，训练的时间最长不要超过两个小时
一般热身10分钟，正式锻炼40分钟左右，拉伸放松10分钟，控制在一个小时左右就行
