一、运动前需要做拉伸吗

运动之前需要进行热身活动，这样才能让肌肉和韧带放松，在后面的运动当中不至于受伤，也可以让你在运动的过程中更加的自如动作更加到位

二、如何在肌肉训练前作好充分热身

1、俯卧撑：对腹部，背部，胸部，臂部的肌肉与力量都能起到非常好的锻炼效果

2、仰卧起坐：仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式做得正确，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果

3、端腹：端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1~3秒）可以同时锻炼很多肌肉

扩展资料：

注意事项：

1、伸拉：充分利用各种类型的伸拉，将帮助保持灵活，避免伤痛，提高训练恢复速度也可以借助工具完成伸拉比如泡沫辊

2、规律进食：每天吃5-6餐每次少食富含蛋白质和碳水化合物的饮食，保持构建肌肉和用以减肥所用的新陈代谢即可

3、运动饮料（能量饮）：训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食可以选择能量饮，2克碳水化合物与1克蛋白质的配比比例选择能量饮的好处在于比固体食物更易快速消化吸收

4、恢复：每夜睡眠7-8小时，可以每周1-2个晚上达不到睡眠要求，但要立即补上每周训练不宜超过4次，无论如何要避免习惯性过度训练，那将使机体分泌皮质醇（一种堆积脂肪和分解肌肉的激素）

参考资料来源：搜狗百科-肌肉耐力

参考资料来源：搜狗百科-热身

三、关于健身中的拉伸运动

那玩意就那样~ 拉不拉的第二天都无力~ 特别是第一次玩~ 休息三两天就好了~ 以后不管上啥器械一定要小量上~当时可能觉着不累~过量的话一星期都不敢动~

可以结合拉伸~ 比如你这个项目练的小腿~ 你下器械就单独拉小腿~然后全套结束了该怎么拉就怎么拉~ 当时拉瘦腿效果好点对于女生来说~