一、第一次有氧运动一般做多久好？做多久才开始慢慢加量？

有氧运动，一般15分钟是热身，半小时开始才是挥发热量的时候

二十分钟左右，开始慢慢增加频率，运动量为一小时最佳

二、做完器械后想练有氧，中间间隔多长时间合适啊

器械后立即进行

此时你体内由于器械的消耗，肌酸耗尽，糖水平低，正是耗脂的时间

出于保护肌肉的目的考虑，时间不宜长

20-30分钟为宜

要在短时间内去脂，就要考虑用间歇运动

基本过程如下（我目前用的跑步机，你也可以用椭圆机，自行车等器械）：

3分钟热身，

2分钟中速跑（我用的7），1分钟冲刺（我用的12），

2+1的组合6轮，3分钟冷身，25分钟完成

这种方法好处是结合了有氧和无氧运动，可以保持运动能力，维持较长时间，同时心率会始终维持在较高水平（我是165-180之间）这种状态会持续的消耗能量

当然，你也可以用传统的50分钟低速跑，但是你得注意可能造成的肌肉流失......你明显是要增肌减脂，增肌比减脂可难多了

每次运动后最好能补充一些乳清蛋白冲剂，不行的话牛奶也好啊

还有你既然安排，1，3，5休息，那就彻底休息，有氧算什么休息啊......

三、一周2次50分钟有氧够了吗？

还是两天一次比较好最好是早晨跑步减脂，因刚起床时身体里糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前，减脂效果会更好可根据你胖瘦程度和减脂目标，逐步达到跑步30-45分钟，不超过45分钟，不然会过多损失你的肌肉早晨起床喝水、补充蛋白质，如3个左右鸡蛋（一个蛋黄）后跑步 跑前不要摄入碳水化合物全天碳水化合物在原基础上减10-20%，7、8分饱，最好是一日5-6餐，食用体积大，所含热量低的食物，增加蛋白质摄入量，多吃水果蔬菜，避免油腻油炸食品、含糖饮料，少盐，炒菜少油，多喝水（2.5-3K）

四、一天训练多长时间，最好？

看你是做什么训练了，如果是肌肉训练最好在45分钟之内结束，要不激素水平下降，有反效果如果是有氧训练就在一个小时左右如果是增肌减脂就是先45分钟力量训练，然后补充一些能量，再进行有氧训练