训练后该如何进食

训练后要补充一定量的蛋白质是指在你进行的力量增肌训练之后补充蛋白质，他人作用是能够修复恢复肌肉，促进肌肉细包的合成而训练以后多吃蔬菜是因为，蔬菜里含有大量的膳食纤维和维生素，能够促进肠胃蠕动，利便，且蔬菜的热量一般都很低，不会造成热量的堆积，有利于减肥所以训练以后吃什么 要看你是减肥还是增肌

健身后吃些什么东西？

练习完吃根香蕉，和牛奶，吃鸡蛋一类的动物蛋白，吸收快完了半小时后两小时内吃正餐主要以蛋白质摄入为主，鱼肉，鸡胸肉，牛羊肉都很合适

问题补充：不要吃蛋白粉，或者少吃你不是专业的，根本达不到那个条件去吃蛋白粉无非就是补充蛋白质，当你需要补充的蛋白质很难通过食物摄取的时候吃就可以了比如专业健美运动员，早餐光蛋清都吃20个，你说如果单纯靠饮食补充蛋白质，他一天吃的东西不得撑死他另外什么为了增肌把量提高到2~3倍，到时候死都不知道咋死的什么东西过量都不好，蛋白质摄入多了对肾脏有危害！另外锻炼是个长期过程，吃蛋白粉不过就是让你涨的快一点，但是肌肉的力量，质量，吃是吃不出来的而且蛋白粉涨的快，你要不坚持运动，掉的也快健身不是个短期的身体工程，而是长期的生活态度的问题