一、科学减肥的方法是什么？

科学减肥的方法：

1、进行适当的饮食控制而不可以节食，因为减肥过程当中一定要做到饮食的均衡，才能保证机体基本的代谢，维持身体健康如果过度节食会造成某些营养素的欠缺而危害身体

2、适当增加运动而绝不是大量的运动，因为在运动的过程当中有可能会对肥胖人群的膝关节和脏器产生损伤如果在减肥过程当中进行运动，一定要根据每个人具体的情况设计合适的运动量和合适的方式

3、一定要养成良好的生活方式，因为肥胖的本质就是生活方式不良所造成的过多脂肪在体内蓄积，养成饮食有节、起居有常、劳作有序的良好生活方式至关重要

二、科学减肥方法是什么？

最好的减肥方法

减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助

餐前的准备：

1.餐前喝汤喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量

2.餐前吃水果水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量

3.餐前含一小块水果糖血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量

4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量

进餐中的注意事项：

1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息

2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程

3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量

5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭

6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下

、餐后的注意事项：

1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃

2.餐后决不可再喝甜饮料

3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食

4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗

食物的选择：

1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖

2.用豆腐代替动物性食品

3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25％左右，排骨肉更高达30％～40％

4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥

三、正确的减肥方法是什么？

下午五点以后尽量少吃大餐（尤其是高脂肪食品），建议多吃新鲜的水果和蔬菜每天还要参加至少二十分钟的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、骑自行车等等）

四、减肥的科学方法是什么？

减肥注意的问题有3点

1是总热量的控制，要求你摄取的热量低于消耗的热量

2是血糖生成的控制要知道单位时间内血糖生成指数过高，这些血液中多余的糖就会在胰岛素的调节下变成脂肪所以我们要避免那些高血糖生成指数的食物

3是脂肪的代谢. 用饮食来减脂都是通过消耗能量的方法来实现的, 而脂肪本身并不能直接用做能量供应,而是需要在脂肪酸的形式下才能利用,这就涉及到一个很重要的元素左旋肉碱,没有它脂肪将无法消耗.运动对于脂肪的代谢是最关键的一个环节.最有晓的运动类型是有氧运动,这种运动的特点是低中强度但是持续时间长,一般不低于30分钟,心率控制在(220-年龄)*65%----85% 运动方式不限,可以快速走、慢跑、跳绳等

总的来说是合理的饮食+健康的运动+持之以恒的决心，下分别提供一些方法，请根据自身的情况来加以选择

最受欢迎瘦身粥推荐：

1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥每日早晚，认此粥为食

2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服

3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食

简易水果色拉

4，简易水果沙拉

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用

一些越吃越瘦的常见食品

1、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低

2、黄瓜

内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能

6、韭菜

含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积

7、海带

含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能

8、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能

9、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低

10、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便

11、柠檬

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便

12、茶

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢

14、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积

15、赤小豆

是一种高蛋白，低脂肪的食物有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便

16、大蒜

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

18、木耳

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌

19、荷叶茶

每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重

20、鹌鹑

鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食

良好的生活习惯：1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少2、良好的睡眼习惯3、不要暴饮暴食4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺5、每天运作30分钟有益身体健康6、保持大便通畅

运动有“最有效五种有氧运动减肥法

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类1.张弛有致的有氧运动减肥

2.骑车时单腿用力3.负重走 4.游泳5.跑步(快走)

减肥是一个长期的过程，不仅要减体重，更重要的是减脂肪，还要进行保持