一、圣安地列斯怎么减肥减肌肉？
首先不要去吃东西，也不要存档CJ肚子饿会先减少肥胖度，再减少肌肉按下键盘上的Tab，就会看到很多的项目，其中有是肌肉，肌肉下面有个FAT，那个就是的饮食的状况，当FAT的进度条没有了后，肌肉值就会一点点的下降了！总之不要进食，不进健身房，主角会低下头吐，多跑动，屏幕左上方会显示肌肉值在减少期间不能存档
二、如何减脂并尽量保持肌肉？
关于这个问题，我们要认识到速度不要过快我们都希望自己能够在短时间内减肥成功，所以我们都会不自觉地去寻找快速减重的方法，哪怕知道这些方法并不正确也会抱着先瘦下来再说的想法去做，但是，快速减重就会让你倾向于选择极端的方法，最常见的就是节食，与合理的热量缺口相关，节食就会造成热量缺口过大，不仅会导致营养不良的问题，还会导致肌肉的流失与代谢的下降，久而久之，就会出现吃得很少也不见瘦的问题出现不但如此，节食本身就不具有可持续性，当你恢复饮食之时，你的代谢水平并不会马上恢复，所以就很容易出现热量摄入大于消耗的情况，此时你的体重就会快速反弹所以当你有了减脂的想法之时，就应该知道减脂本身就是不是一件可以速成的事情，此时应该调整好心态，让自己慢慢地瘦下来，这样才有利于保持你的减重成功一般情况下，合理的减重速度每周0.5KG左右即可
关于这个问题，我们要认识到
速度不要过快
我们都希望自己能够在短时间内减肥成功，所以我们都会不自觉地去寻找快速减重的方法，哪怕知道这些方法并不正确也会抱着先瘦下来再说的想法去做，但是，快速减重就会让你倾向于选择极端的方法，最常见的就是节食，与合理的热量缺口相关，节食就会造成热量缺口过大，不仅会导致营养不良的问题，还会导致肌肉的流失与代谢的下降，久而久之，就会出现吃得很少也不见瘦的问题出现
不但如此，节食本身就不具有可持续性，当你恢复饮食之时，你的代谢水平并不会马上恢复，所以就很容易出现热量摄入大于消耗的情况，此时你的体重就会快速反弹所以当你有了减脂的想法之时，就应该知道减脂本身就是不是一件可以速成的事情，此时应该调整好心态，让自己慢慢地瘦下来，这样才有利于保持你的减重成功一般情况下，合理的减重速度每周0.5KG左右即可
必要的减腹减脂肪的动作一定要去做几组，每组次数于体脂含量定数，在每天吃减脂餐，补充氨糖软骨素钙片和锌镁片等保持身体功能正常的营养元素即可
减脂的同时尽量保持肌肉，在运动的同时多吃点高蛋白低脂肪的食物就可以了
三、脂肪多的人怎么减肥 摆脱赘肉留住肌肉的8条策略
1 夜间减少碳水化合物摄入 力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量但夜间，特别晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备
2 每周妥善安排有氧训练 有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢建议你：每周做3次有氧训练有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能把你的力量训练控制在30分钟以内
3 饮食中稍微多吃点纤维素 适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪纤维素可以：阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖
4 吃鱼增大肌肉 吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪）此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备
四、怎样减脂防止肌肉流失
1、有氧时间不宜过长：有氧训练并不适合用于长期的减肥当中，因为身体没有聪明到能够控制肌肉不参与消耗，减脂的初期是根本不需要有氧运动的，因为这是在跟肌肉作对，到了减肥后期，也就是攻克顽固脂肪的时候，才需要做些有氧训练，但最好控制在45分钟左右
2、拒绝吸烟喝酒：吸烟喝酒对运动者来说就是一道自毁家门的做法，会在身体中抢夺氧气，使得肌肉对氧气的利用率下降，从而降低肌肉的力量和爆发力，进而降低运动表现力
3、充足睡眠：减脂期由于制造了热量的空窗期，必然会产生疲惫感，而且恢复能力相抵较低，因此需要通过充足的休眠时间去恢复身体，得不到恢复的身体在合成肌肉方面是贫瘠的
扩展资料：
食物的摄取：
1、对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，主页君建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品
2、燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与常吃的大米搭配食用
3、蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪
4、坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪同时还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素
参考资料来源：百度百科-肌肉松弛
参考资料来源：百度百科-减脂
参考资料来源：百度百科-有氧训练
参考资料来源：百度百科-睡眠的作用
减脂和减重的差别有多大？怎样减脂不掉肌肉，肌肉流失怎么办？
有氧时间不宜过长：有氧训练并不适合用于长期的减肥当中，因为身体没有聪明到能够控制肌肉不参与消耗，减脂的初期是根本不需要有氧运动的，因为这是在跟肌肉作对
肌肉不会流失,最多只会松弛令你摸上去像脂肪一样,你可以做45分钟以下的有氧运动,这个时间才会令你减脂又不会伤害肌肉
每次运动前先做抗阻力训练20分钟，再进行有氧训练一周内全身都得练，就减脂又增肌
