要减肥怎么搭配饮食才合理？

减肥期间如何安排饮食结构？

1、注意饮食上的多样化

现在市面上的食物多种多样，不同的食物里面的营养成分不同，给人们带来的效果也有很大差异没有单独的一种食物能为身体提供全部的营养元素，必须要合理的搭配，这样才能够满足身体所需求的，防止出现营养不良尽量以谷类为主食，是人体获得能量的主要来源，里面含有丰富的b族维生素、蛋白质以及膳食纤维和碳水化合物，但是也不能一直吃五谷类，要做好粗细搭配

2、多吃新鲜的蔬菜水果及薯类

在薯类以及水果里面会含有人体所需要的膳食纤维、维生素以及矿物质蔬菜的颜色越深里面含有的维生素就会越高水果里面含有的有机酸、果胶以及糖分也很丰富，能够保护心血管健康，增加抗病毒的能力，预防癌症的产生，同时也能对抗自由基

3、多吃豆类以及奶类等

在豆类里含有优质蛋白质、b族维生素以及不饱和脂肪酸等，尤其是豆制品，营养价值全面而且容易被身体消化和吸收，比如豆浆或者豆腐等奶类中含有大量的钙、维生素以及优质蛋白质，不会引起身体肥胖，反而能帮助降低血脂

4、多吃瘦肉类鱼类等

众所周知减肥人群尽量少吃一些肥肉，但是身体又缺少不了动物蛋白，不妨以鱼类、禽类肉和瘦肉等来代替，里面含有丰富的矿物质、蛋白质以及脂溶性维生素等避免吃肥肉以及荤油等高脂肪高热能的食物，不仅会引起身体肥胖，反而会导致慢性疾病

温馨提示

减肥期间要控制饮食，可以适当的吃一些辛辣的食物，比如花椒生姜或者辣椒等，能够提高基础代谢率，帮助分解脂肪控制盐的摄入量，吃的太咸时会大量喝水，影响了脾胃运化功能，从而引起水肿型肥胖饮食以清淡为主，尽量采取蒸煮等烹调方式每天至少要有30分钟以上的有氧运动来帮助脂肪的分解

饮食结构

1、早餐饮食结构

很多人吃早餐的时候，会吃一些稀饭，油条、豆浆、饼类，这样的早餐能吃饱，但营养价值太低，不适合减肥时候吃减肥期间饮食的一个总原则就是糖分低饱腹感强上面说的早餐就是典型的糖分高、饱腹感低，是低质量早餐

所以早餐的饮食一个重点就是蛋白质，蛋白质一定要补充充足，假设你是60kg，那按照每天每人每公斤摄入蛋白质1-2克的标准，每天最少要摄入蛋白质60-120克就按照最低标准60克蛋白质来计算也就相当于300克的鸡胸肉或者牛瘦肉

除开蛋白质，优质碳水也是不可或缺的一部分这个优质碳水不是说你平常吃的白米白面，而是杂粮粗粮豆类谷类的混合体

一般来说豆类和谷类的混合种类越多，营养价值越高，因为它们所含的必需氨基酸是相互互补的

除开蛋白质和碳水，水果蔬菜坚果之类，都可以适当补充一点大家记住优质早餐的一个总原则，就是种类多分量少

2、中餐的饮食结构

中餐饮食也是以主食和蛋白质为主，如果说早餐重点是好，种类多，分量少，不过度追求饱腹感的话

中餐的重点就是一定要吃饱，这里的吃饱不是说吃到肚子撑，而是七八分饱就可以了吃中餐时候记得先吃肉类和蔬菜，最后吃主食

3、晚餐饮食结构

晚餐跟中餐和早餐都有不同，晚上不要求吃饱，只要晚上不饿就可以了所以晚餐可以不吃主食，吃一些蛋白质和肉类

比如鱼虾海鲜却比鸡鸭肉鸡胸肉等等，蔬菜尽量以绿叶蔬菜为主，饱腹感强，膳食纤维含量多

4、加餐饮食结构

很多人在这里面容易犯错误，因为加餐很多人都是吃零食，或者红薯，水果等一些糖分较高，饱腹感不强的食物为主

减脂期的饮食应该如何选择？

说到减脂，咱们想要的肯定是健康的瘦下来，所以不吃饭肯定是不行的，合理安排饮食，正常吃饭也是可以瘦下来的，咱们一起来看看吧