一、体脂率26如何刷脂？

体脂率降低的方法有很多，常见方法有饮食降脂和运动降脂

饮食上多吃低热量高纤维的食物，比如粗粮，蔬菜、水果等这些食物的热量较低，而且粗粮中的粗纤维能够使人产生饱腹感而减少热量食物的摄入

能在不增加体脂的前提下为人体的日常活动提供能量，蔬菜、水果中的纤维素和维生素能够抑制人体内脂肪的增生，并使人体新陈代谢速率加快，都有利于人体体脂率的降低

在进行饮食降脂的同时还可以考虑运动降脂，运动降脂是一种对于人体免疫力抵抗力以及减肥有积极作用的一种健康方法

运动降脂可以考虑骑行、瑜伽、游泳等，这些方法能够使人体体脂的氧化速度加快达到体脂率下降的目的

建议体脂在18%以上的男生，先减脂，当到达15%-18%时（依据个人肌肉量不同）出现一定线条时，再科学增肌，这样更具有可持续性，而不会中途放弃

二、男，年龄23，身高173CM，体重54.8KG，体脂18%，先增肌还是先减脂啊？

先增肌肉吧，你这样的不需要刻意减脂了

对照一下图表，在增肌的同时会持续燃烧脂肪一举两得

其实增肌和减脂可以是同时的，跑步跳操单车都可以减脂，同时进行器械练习既可以增肌也可以加快减脂的过程一般人这样的体脂很低了，不要看NBA球员动辄百分之5.6.其实正常人在百分之20到30都是正常的

三、男性减脂到什么程度时才可以转增肌？

男性减脂的体脂率保持在15%到18%就可以成功增肌这是比较健康的体脂率，不会让男性脂肪过少而失去健康，同时看上去也比较好看如果单一的追求美观和健硕的肌肉男性需保持在10%到15%，其实具体的指数还是要看自己对自己的要求下面是男性减脂的几个注意事项

一、尽量不要让体脂率低于10%否则会影响健康

体脂率如果低于10%就会影响到健身者的身体健康，虽然此时健身者的身材看上去非常好看，但是这种完美的身材状态实际上是病态和虚弱的，因为脂肪对于人体的功能是为人体提供能量，脂肪过少那么也就意味着身体的很多内部环境会发生改变，从而影响身体的健康

二、减脂的过程中要保证充足的营养摄入

减脂的过程中我们要保证充足的营养摄入，因为增长肌肉需要大量的蛋白质，否则即使做再多运动也无法达到比较理想的效果而减脂本来就是一个比较严谨的过程，所以在减脂的过程中要保证充足的营养摄入是一个必不可少的环节

三、减脂过程中无氧运动是必备的日常训练方式

减脂实际上是一个做减法的过程，就是要让整个身体的消耗大于摄入的能量只有在减脂锻炼中不断地消耗能力，才能让脂肪减少，从而增加肌肉，合理的保持摄入和消耗的能量有利于更快地达到自己想要的减脂效果

综上所述，从以上三点我们可以了解到健美是一个非常困难的过程，要想达到完美的肌肉状态，需要健身者付出很多努力，不仅要每天坚持锻炼，而且还要保证各方面的指标都在自己的正常监测中，否则指标不达标也达不到完美的效果

男性体脂率达到15%到18%的时候，这属于一种相当正常的范围，这时候就可以转增肌了

体脂达到25%的程度就可以转增肌，所以这个时候就要注意饮食习惯，把握住这个机会增加肌肉

大概要达到身体上的肌肉比较紧实，而且也没有任何的赘肉，而且身材比较硬朗，这个时候就可以转增肌

四、体重74KG 身高178CM,体脂18%先增肌还是先减脂啊,求教

直接增肌男178标准75.96公斤

我是你就先减脂，有氧先，再锻炼肌肉

先增肌后减脂

先增肌后减脂

那么瘦啊