一、跳绳减肥瘦哪里

减肥的方法有很多，有运动减肥，饮食减肥，药物减肥等就拿运动减肥来讲，也有很多的方法，不同的方法减肥的效果不同，减肥的部位也不同我们来了解 跳绳减肥瘦哪里？

跳绳减肥瘦哪里 跳绳瘦上肢

在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，所以，对于上肢的减肥也有一定的作用

跳绳收腹

跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩小腹上的脂肪就会慢慢消耗掉，如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹部就能得到更大锻炼，腹部就会变得更加紧实纤细

跳绳瘦双下肢

当处于跳绳的过程中，机体不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿也有一定的作用

怎样跳绳能减肥：

想要通过跳绳减肥，一定要注意掌握正确的减肥跳绳方法才能够事半功倍

跳绳技巧：跳绳的时候，一定要注意控制好自己的呼吸，如果已经大喘气的话可以停止;跳绳的时候要注意保持身体上部的平衡，不宜左右摆动;跳绳的时候不需要跳得过高，只要能够过绳子即可;在跳绳的哈时候可以先双脚跳然后再慢慢过渡到双替跳

运动减肥 跳绳减肥注意事项 1.跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可

2.不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡

3.不要在水泥地上跳绳因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力

4.身体较重，应采取双脚起落假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2―3分钟就要休息一下

5.过度肥胖不宜跳绳过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5―23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤

2.绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏

4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤

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二、正在减肥，减肥一般先瘦哪里？腿？脸？肚子？

减肥是一圈圈瘦的，要瘦哪都瘦说瘦腰不减胸的都是耍流氓世界就是这么残酷

三、减肥的话最先瘦的是哪里？

一般瘦下来最明显的就是腰腹部和脸部

很多人一瘦下来，别人一看见他就会说瘦了一圈，其实主要是脸小了的缘故，看起来就很明显

四、在健身房减肥真正顺序怎练?

根据训练目标不同，有不同的方案

进行抗阻力训练，整体上设计为无氧运动

参考方案：先慢跑5~10分钟作为热身（如果经常坚持练习，每周不低于3次的，可以适当减少但不宜少于2分钟）之后针对目标肌群做一两组辅助器械（固定方向动作），用50~60%的力量，这是肌肉适应然后开始此次目标肌群的主体练习，根据自身情况，至少安排8个X3组，多的可达到12个X6组如果目标不是增肌而是塑形，则减少负载，可做到10组有的练习者也会设计为二者结合，通过不同器械的组合，安排为8X3+15X10这样的不过一般都是“先重后轻”在此阶段，要感觉用到90%以上的力量如果安排了极限训练（一般人习惯安排在进程最开始，其实也可以在中间），那当然是“竭尽全力”

针对同一目标肌群的训练，一般以4、5个动作为宜主要目标肌群练习之后，可以练习一下相关小肌群比如胸肌练习附带着上臂肌群练习

之后是做拉伸运动，一般在5分钟左右如果身体素质很好，还可以慢跑10分钟

整个训练控制在40分钟以上，但不宜超过80分钟

进行耐力训练，整体上设计为有氧运动

参考方案：先做准备活动以慢跑、单车为例，需要活动腿、足部关节、拉伸韧带然后开始低强度练习在3~5分钟后，逐步提升强度，直到相对平衡的速度预期目标为维持40分钟在训练40~60分钟时结束，然后做拉伸运动，至少5分钟，建议10分钟

另外，现在HIIT高强度间歇性训练也比较热，这个可以自行百度，量力而行地制订计划

无论怎么做，健身房里一定要注意三条：一是在准备阶段，注意感觉一下身体状况，人体节律会影响运动机能的，若感觉不良，可以做些调整，比如避免极限训练二是要检查服装、器材，新手甚至会遇到鞋带开了、配重不对之类问题三是如果没有基础或专业指导，一般人不要进行超长时间的训练（60分钟是比较恰当的）