先来看看自己哪个部位的脂肪超标了，再来看看如何减肥

可以先取一本2.5厘米厚的书，用拇指和食指捏住书脊体会2.5厘米厚的感觉，或用手指比划出2.5厘米的间距来然后用同样的方法捏起腹、腰、臀、腿等各部位的皮肉若感觉比书厚，则该部位过于肥胖一般来说，厚度每多出0.6厘米，身体便有4.5公斤的额外脂肪

如果是上身腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食，不爱运动，那么极有可能是痰湿体质吃得多动得少，是造成痰湿体质的主要原因现代社会生活条件好，人们往往过食肥甘厚腻的食物，加上缺乏运动，这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收，往往会形成痰湿                                          

如果你是痰湿体质的胖子，那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一另外起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会                 

办公族应酬比较多，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 

做一些力所能及的运动

挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷多动臀部有益处

2.经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果

3.摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉，在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低重复10到15次，每星期做2到3次

4.多利用腹式呼吸

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实

下班之后，尽量多运动，控制饮食，如果可以不借助外力就可以瘦身是最好的但是职场人士少不了应酬，也很难控制自己的嘴，这时候备上舒尔佳是最合适不过的了，因为有时候我们也是身不由己                                                              

下面的办公室减肥运动建议每天练习30分钟，4个星期后，就能看到明显的瘦身效果，同时还能缓解因长期久坐引起的肩颈疼痛等问题

工具：一条4到6英尺的中等弹性的弹力带（运动用品店有售）；一双舒适的步行鞋；一只可以计秒的手表

锻炼频率：每星期三次，隔天锻炼其余的日子里，每天中午也要坚持步行30分钟，不需使用弹力带

弹力带的使用：动作的开始和结束时，要握紧弹力带，保持它的紧绷想要增加阻力，双手握弹力带的时候靠近一些，让两手之间的带子短一点就行了做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线，弯曲的话较容易受伤

开始几个动作你可能会做得很慢，注意脚不停下来就可以了

动作介绍：

1、锻炼上身和后背肌肉

双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶，双臂轻微弯曲，手掌相向出左脚的时候，右臂向右侧拉伸，把弹力带拉到低于肩膀的高度，左手保持不动慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂交替伸展双臂，每一边重复15到20次

2、胸背按压(锻炼胸部，前肩和三头肌)

把弹力带绕过后背，双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高，掌心向下，手肘弯曲重复伸直和弯曲手肘15到20次

3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)

双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置双臂向两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双臂与地面平衡慢慢地回到起始动作，重复15到20次

4、双臂侧举(塑造肩部曲线)

把弹力带绕在背部中央，双手握着带子两端放在腰部高一点的地方，掌心向上保持双肩下垂并向后压，双手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高慢慢地回到起始动作，重复15到20次

5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)

把弹力带围在脖子上，双手放在胸前，握紧带子，手掌相向上臂保持不动，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直慢慢地回到起始动作，重复15到20次

小贴士：如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”，也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分，把“阻力训练”留在你的办公室做吧！

1、办公室的椅子，只坐前面三分一的位置，这个姿势能让身体肌肉处于紧张状态，保持这样的姿势坚持坐10分钟左右，你会感觉身体有种燃烧的感觉，这时候按舒服的坐姿调整位置放松一下，接着再恢复三分一的坐姿，如此循环反复，能达到瘦身效果

2、当你坐下来时刻意地保持抬头挺胸的正确坐势时，这会在不自觉中消耗身体脂肪热量，长期下来能有助于减肥瘦身，而且养成正确坐姿好习惯，对塑造完美体形也有很大帮助

3、经常呆坐办公室的上班族可能都发现到，晚上小腿的腿围会比早上的腿围要大一些，这是因为上班族久坐办公室，双腿血液循环受阻导致的穿上防静脉扩张袜可以有效防止腿部水肿出现，让你告别大象腿、萝卜腿

办公室肥胖人数的规模越来越庞大了，肥胖好似会传染，一个个同事接二连三的长胖，长胖了千万别坐以待毙，教你2个轻松的减肥动作，在办公室就能练习

喝奶茶我上班族用过