想练出腹肌先减脂还是增肌

练腹肌减脂和增肌可以同时进行增加肌肉量等于增加新陈代谢，有助烧脂建议多做全身训练，例如体重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可烧脂，又可增肌而且重力训练过后，身体会出现后燃现象(After burn effect)，肌肉会在训练后的24小时持续使用能量，提高新陈代谢有氧训练是不会显注地加大肌肉量，所以无助长期提高新陈代谢率当停止有系统的带氧训练后，如不节制饮食，体脂反弹的机会十分高而且，长期做带氧训练是会消耗肌肉，不利增肌，建议每星期三次30-45分钟的带氧运动便足够了

增肌期间可以进行有氧运动吗？

可以

增肌期有氧的目的有两个：

1、可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快

2、有氧运动也可以称作心肺训练，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练

所以，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的原因如下：

1、高强度间歇训练会使心率达到很高，当作心肺训练来看，这是更好的选择

2、间歇训练能够刺激更多的生长激素分泌，而生长激素又能够促进脂肪的燃烧，因此，相对于跑步这类的有氧运动，间歇训练更有利于减脂

扩展资料

增肌期间进行有氧运动的注意事项：

1、做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节

2、我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的

一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖

第二个时间点是是餐前的2小时因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪

3、在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份

在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡

参考资料来源：百度百科―有氧运动

参考资料来源：百度百科―肌肉

增肌的同时，是否要与有氧一起，这得看个人体质来决定的

如果你的身体脂肪较多，就可以进行力量训练后，在进行20分钟的有氧，这样可以在增加肌肉的同时减少脂肪

但本身的脂肪少的话，就不建议过多的进行有氧了，因为有氧会增加肌肉的消耗，对增肌就不乐观了

增肌的训练需要一定的有氧运动配合，当然可以不用时间太长量太大每次力量训练之后，可以进行30分钟左右的有氧锻炼，可以放松肌肉，缓解肌肉第二天的酸痛感，可以降低一定的体脂含量，可以提高心肺功能

大部分的增肌运动都是无氧运动，可以增加骨骼肌，也可以提高深层肌肉的质量而有氧运动恰恰与无氧运动相反，大强度的有氧运动除了会消耗脂肪，也会消耗肌肉但是有氧可以很好的锻炼一个人的心肺功能，从古至今“力气”两个字本来就是有2层含义，一个是力，一个是气，想有更高的力量，心肺功能也要跟的上这就是为什么有的人虽然块儿头大，但力量还不如瘦的人大，简单的说力就是肌肉承载能力，单纯的力量，气就是心肺功能，是否可以给肌肉提供更高的含氧量

增肌期有没有必要进行有氧运动，有氧会减少肌肉吗？看完你就明白