如果你健身十天都不掉一两的话，可能跟你的方法有关系，而且也可能跟你的出发点有关

健身的目的

首先要看你去健身是为了锻炼身体，还是为了减肥的，如果是去锻炼身体的话，那是日常的健身，自然你锻炼时间再长，他也不会瘦的如果去锻炼的这些项目，只是为了强身健体，让你的身体更健康，比方说慢跑20分钟，然后再去做上20分钟瑜伽，然后再去做上一些简单的运动，这些只会是让你的身体机能得到恢复，而不会达到减肥的效果

健身减肥的方法

如果你是单纯去减肥去了，那健身的强度就大不一样了，必须要在跑步机上面进行快跑，而且要进行举重和拉练这种都是要高负荷的，那举上十斤五斤的肯定不起作用，必须要从十斤，20斤往更多的去增加，这样才能够达到很好的效果，而且瑜伽的话也要经常的练习，高难度的动作，并且让全身都出汗，最好每天到健身房去锻炼的话，能够锻炼上两个小时以上，这样才能够有很好的减肥的效果

节食

同时健身的时候还要配合节食，如果光是健身而暴饮暴食的话，肯定也不会达到减肥的效果，必须要严格控制自己的，获取的食物才行早餐和午餐都要吃少油的食物，而且尽量要少吃一些肥腻的，比如说肥肉之类的，而作为晚饭的话，尽量是以蔬菜和水果为主，数量也就是控制，一个苹果或者是一个黄瓜这样的，千万不可以过多的吃，要不然减肥的目的就是前功尽弃了

所以如果想要通过健身减肥的话，需要通过多方面一起来进行的

                               首先你要确定的一点就是健身还是减肥！

健身没有理由要减轻体重啊，甚至有的人为了增加肌肉反而买来增肌粉来使得自己的肌肉更加大，健身就是让你体内的脂肪变成肌肉，你如果还节食的话那是有可能会瘦下来的，如果自己没有节食，你的体重甚至会增加!

你健身的目的就在于

使得自己一身肌肉？

那你就这样继续练上三个月就可以了，主要的原因就在于，你体重是没有变，但是你的体脂在渐渐地变化，你会发现你的体型慢慢的变瘦，健身就是这样的一个过程，先把自己的脂肪给减掉，而不是让自己的体重下降！

我开始健身的十天半个月体重也没有明显变化，但体型有改变最终结果是三个月体重减轻十来斤吧，不多也不快，但体型变化明显，体力和体质大幅改善，最重要的是变成了不易胖的体质！我以前是吃一餐晚饭第二天就能重一两公斤，现在无运动也没控制饮食，一两个月体重也没什么变化，但自认为体型没有规律运动的时候好

你可以从节食方面下手，一天两顿饭（虽然确实有点多）尽量克制住自己，一天俩顿饭，不能超过7成饱这个很重要，你要让自己的肚子时刻保持着一个轻度饥饿的状态，在健身的时候会在你身体里没有实物的情况下开始消耗你身体里的糖，然后就是脂肪了

这个时候就要注意了，你的健身得要按照健身教练的指示去做，如果没有，就下载一个健身软件就可以了网上一搜一堆，要记住循序渐进的健身运动，才会更加快速地减去你的脂肪！