一、健身是先增肌还是先减脂？

这要看个人的体质情况与自己的锻炼安排，可以同时进行，每天既有足够的有氧运动时间同时也能承担无氧的肌肉锻炼，那样变化较快当然没有能力也可先减脂然后再增加力量型的锻炼这要年岁，体力，身体素质在做具体安排

先燃烧脂肪吧

先减脂在增肌

一般来说先减脂再增肌

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二、要先减脂后增肌还是先增肌后减脂?

你这种情况肯定是要先减脂的如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆住，完全看不出来的 脂肪是全身性的增加或者减少，因此运动局部减脂是不存在的当你的体脂率下降以后，你全身的脂肪其实都会变少，不管是腹部的、腰部还是脸上 跑步机的减脂效果要好于动感单车，动感单车是类似于400米或者800米跑那样有氧和无氧交叉供能的项目，不是纯粹的有氧运动项目相同运动时间下，它的减脂效果没有跑步来的好 跑步速度要以下面第5点中强度为参照，速度最终会反映在心率上，只要心率到达了减脂有效的区间就可以 减脂的运动方案 频率：每周不少于5天，最好每天都运动 时间：每次保证50~60分钟 项目：慢跑 强度：强度一般用心率反映，以减脂为目标的话，你运动时候的心率范围要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，减脂效果最佳切忌不要强度过大，强度大效果反而不好 目前力量运动训练不应作为你的核心锻炼方式因为你是在健身房，而且你是初学者，先建议你使用机械式力量设备 上肢：肱二头肌训练器每周两次，周一1次，周四一次每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60% 胸部：夹胸训练器，自锁式杠铃周二1次，周五1次，每次间隔大于48小时每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上 腹部：旋转腹肌训练器、下压训练器每天1次，每次间隔大于24小时每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

三、170CM，70KG，要先减脂后增肌还是同时呢

体重不是超出很大，如果你觉的脂肪太多，可以先减脂肪再增肌其实我觉的你可以直接做增肌就好了