健身房一周减肥计划
如何制定健身房一周减肥计划?健身房运动氛围强，有利于减肥的持续进行，但也需要科学地安排减肥计划，这样燃脂才能更快速有效去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材下面我为大家整理了健身房的一周减肥计划，欢迎参考!
健身房一周减肥计划
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥方法跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿
周二：健美操+器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习
周三、周六：休息
这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的`兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一
周五：高温瑜伽+慢跑
高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度
周日：快步走
缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好
减脂健身计划
我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
是否可以解决您的问题？
时间：安排在早上和晚上 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊 无氧安排：跑步 1.跑台慢跑热身10分钟 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
柠檬爱美
健康的减肥需要关注饮食结构，亿蛋白类食物为主，减少碳水类食物，配合营养补充、运动和愉快的心情，才能有效，缺少哪一方面效果都是有限的，不能长期保持
你既然都搬了健身卡，他们应该有帮你制定计划的服务吧
