一、腹肌怎么锻炼？

多吃含蛋白质的东西，油腻的少吃；

晚上八点时候什么也别吃

仰卧起坐如果你肚子脂肪多一点就先减脂

卷腹 平板撑

三个动态平板撑，不一样的腹肌撕裂者！

二、如何减脂练腹肌

如何才能拥有腹肌？

三、怎样练腹肌？减肥？

多运动！千万别节食！练腹肌，要经常做仰卧起坐每天坚持15分钟，几个星期就有效果了！贵在坚持！

四、怎样练腹肌，怎样有效快速减肥

慎用减肥药！

造成肥胖的最根本的原因就是热量的摄取量过大！因此减肥效果最好、最快、最彻底、最无伤害的办法就是合理控制饮食！

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟

必须牢记减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量

五、练腹肌时最好的减脂方法

买一个健腹轮，练到力竭

六、如何做腹部减脂

减掉腹部脂肪的锻炼方法：

1，一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时

2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上慢跑或者原地跳一周4到5次

3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量

4，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快