一周减肥餐 分享一日三餐营养搭配减肥餐

1、第一天减肥餐早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干

2、第二天减肥餐早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个

3、第三天减肥餐早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块

4、第四天减肥餐早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝

5、第五天减肥餐：早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个

6、周六：山楂解腻消脂山楂含多种维生素

7、周日：大黄开胃消食早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗

怎么搭配一桌营养餐？

有没有早些上主食

绝大部分宴席都是吃饱了大鱼大肉才考虑是否上主食，这样既不利于蛋白质的利用，又带来了身体的负担，而且不利于控制血脂为了不影响人们的兴致，可以在凉菜中配一些含有淀粉的品种，在菜肴中搭配有荷叶饼、玉米饼等主食的品种，还可以早点上小吃、粥等食品，既能调剂口味，又能补充淀粉类食物

1、食物类别是否多样

把食物划分成肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品类、主食类等各类食物都有一些，而不是集中于肉类和水产类在肉类当中，也尽量选择多个品种，猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等都可以考虑蔬菜类当中也分为绿叶蔬菜、橙黄色蔬菜、浅色蔬菜、菌类蔬菜等，尽量增加品种，或选择原料中含有多种食品的菜肴

2、有没有足够的蔬菜

据我个人经验，餐桌上剩下来的永远是荤菜，蔬菜通常都是一抢而光的一般来说，宴席上一荤配两素比较合适素食应品种繁多，精彩美味；荤菜不在多而在精

1、家宴讲究营养平衡

在家人亲友团聚的宴席上，无需考虑奢华，更多地是考虑温馨气氛和适口味道可家宴上人数稍微一多，点菜人就会蒙，到底点多少呢？老人孩子女性先生都有，怎么才能既照顾得周全又不会造成浪费呢？其实营养点菜的入门技术不难，只需记住以下几点即可：

2、烹调方法是否低脂

煎炸菜肴尽量少些，水煮鱼之类汪着油的菜肴，每餐只点一个过瘾即可如果可能的话，多点些蒸、煮、炖、凉拌的菜肴特别是凉菜，应以素食为主，最好选择一两种生拌菜