一、肚子好大 怎么才能快速的把肚子减下去练出腹肌？

你基本不用减脂了肚子上的赘肉会慢慢自动修复，加强腹锻炼会提高修复的速度 腹肌训练要有相当的时间才会效果明显如果腹肌力量不够，一些难度大效果好的动作是做不到位的可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量，待你腹肌力量强大后，一次可以做400个左右时，再选择斜板卷腹、空中蹲车，撕裂者中一些难度大、效果好、适合你的4个动作，每个动作4-6组，每组做到力竭，时间40分钟以上

二、怎样快速练出腹肌，减掉肚子上的脂肪？

做仰窝起坐

引体向上、

每组每天300个，自由分组

一个月后保证长

我体育生，就是那么练的

三、怎么能减掉肚子上的赘肉，露出腹肌

早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢早上起床喝杯水，有助于消除便秘因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出

饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量

捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显 （不要嫌无聊，可以和家里的小孩子一块）

站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

粗盐按摩：粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服

玫瑰花蜜枣干泡水：花枣含有丰富的果胶，具有极好的软便效果，而玫瑰也有软便的效果用玫瑰花加蜜枣干泡水喝，一方面发挥两者的软便效果，另一方面为身体补充水分，排毒效果十分显著但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜使用而且这个方法只能偶尔为之，长期使用会使肠道麻痹，反而无效了