一、徒手训练的好处??

好我也g是徒手7打沙袋的 首先沙袋是软的，不m会真的弄上f拳头，只是可能会将拳头磨破皮，但是练久e了w，拳头起茧，就不v会破皮了y，而起茧了d才o好啊 赤拳轻，有利于a练习e击打技术 真实生活中2若为3自保而大n家，当然是徒手6的啦，难道你随身携带拳套？ 如果是职业拳击手7，打比6赛的话，那些一c定要带套打沙包，有利于f形成习t惯性拳感 tФ摇jtФ摇ldΗトei学

二、瘦人如何通过徒手训练变结实强壮

主要就是2个项目:伏卧撑和仰卧起坐;实现双5目标(各500个);计划,在一天内完成,一开始会很困难,要有毅力,也可适当减少,不过不能少于250个,否则达不到强度!以后以垫高双脚来增加难度,即双脚在床上,双手撑地进行.还有一定要持之以恒,我到现在还能够坚持.最终你肌肉的质量及力量比其它方式锻炼的有质的飞越

贵在天天坚持

切不可10天后就荒废

我建议每天最起码最20个俯卧撑,时间长了以后在10个10个的增加,当然拉要多吃些肉

第一，我认为你要加强营养；

第二，要加强锻炼首先，你要弄明白，运动有时候只能锻炼你部分的肌肉群臂膀是要通过做俯卧撑来实现的，每次都要在你觉得做不动的情况下，再多做5个；腰腹肌是要通过做仰卧起坐和俯卧起来实现的，我是女生，我可以一分钟做68个，不是炫耀，是让你对自己的潜能要有信心；腿部就要经常跑跑步，再就是跳楼梯，试试一次跳4个台阶，要注意安全！

这些最主要的还是你自己要勤快，还要坚持

坚持就是胜利，加油！

三、男性健身减脂饮食计划有哪些？

1、早餐

复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢这一餐应提供大约50克蛋白质

2、上午小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些碳水化合物，如水果水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的

3、午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食