一、我很瘦，去健身房练什么器械？

我来回答这个问题可能没有其他的楼主回答得那么透彻，只能在有限的认知里谈谈自己的看法

瘦的人去健身房建议去做增肌的项目，例如举重，推举等

健身房里面的器材很多，建议全面运动，但是要先选择自己合适的器材标准，一点点的练习，慢慢的增加训练量

推荐一些练习的方法和事项：

一：每次锻炼都给自己一些挑战如果锻炼的目标是增肌，那么每次锻炼都不应该让你感到轻松其实，30分钟到1小时的举重、抬举、推举运动应该会让你觉得极其疲惫不适如果事实并非如此，那只证明你没能给肌肉足够的压力挑战自己，让自己在每次锻炼时都做到极限，这样在一段时间后，才能收到最好的效果

二：在一段时间后加入更多的重量一旦你的身体习惯了一定的重量，你就需要加入更多重量，来再次挑战自己在一段时间的锻炼后，当一切变得简单时，或是当你能够成功完成好几组训练并不出差错时，你就需要加入更多的重量了可以选择加入多加5磅的重量，或是多加5轮训练来挑战自己，塑造肌肉

三：不要在有氧训练上花过多的时间跑步、游泳或是骑自行车等有氧训练都有助于增强耐力，保持心肺健康然而，如果你的目标是增肌，那么他们则不能很好地帮助你重量训练需要大量的能量消耗，如果你的能量都花在了长跑或骑自行车上，你就没有足够的力气去做举重把有氧训练控制到一周1-2次，来节省能量，把力气花到增肌训练上

四：锻炼各个肌肉群有些人只想让自己的上臂变得粗壮，但是却不关心自己的小腹有些人只关心自己的腿部或臀部，但是却不关心自己的腿部然而，均匀锻炼各个肌肉群比只集中在某些肌肉群上的锻炼要好很多拥有强壮的核心肌肉群会帮让胳膊举起更多地重量，而强壮的胳膊也会帮助腿部的塑形身体各个部分的肌肉群是协同工作的，也应该给他们同等的关注和训练

五：每次训练后要保证足够的休息如果想快点变强壮，可能会想要每天都锻炼身体然而，身体需要足够的休息来重新打造在锻炼中破坏的肌肉组织，如果每天都运动，就不能给肌肉足够的机会，让肌肉长大变强每周计划训练3-4次，记住要不同的肌肉群轮番进行训练

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到你谢谢！

二、如何正确健身减脂增肌塑形？

第一想减肥就把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难一步一步来，那第一步先减掉，晚上的碳水过一段时间，第二部简简早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水千万不要不吃晚饭，不吃晚饭，对身体健康不好

第二，快速减重一定对身体有害如果分不清，怎么算？快一周减4斤以上就算快了，2到3斤算高效速度一到两斤算慢速不要追求快速的那种体重骤变减肥对身体损害，非常大

第三，最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天，当中摄入的热量小于消耗的热量处于热量赤字的时候，自然就会达到减脂效果如果只通过有氧运动来减肥，再减掉一定体重后就会进入平衡期不不会再减轻体重，不能获得好的形体

第四，永远借助健身不是贱命身体是肉做的不是铁做的精丽身体是肉做的，不是铁做的，精力有限有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强有时候精力也不能用时间衡量很多博主说自己的高效训练40分钟足够往往你这40分钟高强度高强度锻炼顶别人大半天，工作消耗的精力了

给我关于蛋白质补充没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排

三、去健身房健身如何增重增肌？？

控制你的碳水化合物含量，例如一个体重在75KG的人，小编列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势、每天摄入100-150g碳水=体型保持区域、每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域、减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后

优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条

还是例如一个体重75KG的人，无论增肌还是减脂期间，蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉！

拓展资料：

在学理上增重与增肥的意义并不一样因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加

参考资料：增重百度百科

四、不用器械的增肌方法

采用静力性练习法

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出下面介绍的是不用器械的静力性练习法

１．颈部

（１）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背

（２）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧保持此“僵持”姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松再换方向练习

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧

２．胸部

（１）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松

（２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松

３．肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松

４．背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松

５．臂部

（１）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成９０度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松

（２）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松

（３）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间然后放松

６．腹部

（１）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于９０度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松

（２）仰卧，下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松

７．腿部

（１）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松

（２）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松