一、有氧运动先减脂肪还是肌肉！

有氧运动是一种燃脂比较好的，正确的健身方法是：瘦型要先增脂，再增肌，有脂才有肌，胖型要先减脂，同时做一些增肌运动（器械）

楼上跑题了，我来解答你

首先消耗的是身体里的糖分，当糖分消耗完毕后，你的身体会自动把原来存储的多余脂肪转化为热量共你使用，但如果你运动时间过长，你的身体就开始消耗肌肉了这就是为什么田径赛场上，短跑选手各个都是人高马大身强体壮的而中长跑选手往往都是身体修长而充满骨干的原因这就是为什么我们常说，跑步跳绳这类有氧运动，45分钟最佳，多了少了都不合适

脂肪和肌肉的消耗是对等的

而运动可以将一部分脂肪+纤维变成肌肉

二、锻炼肌肉要先减脂肪吗

必须先减脂，如果不减脂练肌肉会越炼越臃肿，而且肥肉如果不减下去，肌肉都被肥肉覆盖，时间长了就没有动力坚持不下去，只要你能成功瘦身，不用练肌肉，肌肉都会显现出来，请接纳

三、20%的脂肪要练肌肉要先减脂肪吗

3，可以先培养肌肉围度1.练肌肉不必要先减脂肪，人体的基础代谢就会大幅度提高，配合科学饮食减脂也会相对容易，然后再进行减脂

“控制饮食是必须的”！

2，同时控制饮食可以达到减脂的效果.坚持“每天早上慢跑30分

晚上做

俯卧撑和仰卧起做”.肌肉较发达后

男性的脂肪应该保证在18%以下是健康，所以你需要先进行减脂

减脂过程中，也会进行力量锻炼，肌肉会有一定的增长，这主要是为了提升身体代谢，消耗更多的热量

四、练肌肉要先减脂肪?

1.坚持“每天早上慢跑30分 晚上做 俯卧撑和仰卧起做”，同时控制饮食可以达到减脂的效果

“控制饮食是必须的”！

2.练肌肉不必要先减脂肪，可以先培养肌肉围度，然后再进行减脂

3.肌肉较发达后，人体的基础代谢就会大幅度提高，配合科学饮食减脂也会相对容易

每次先有氧运动40分钟以上，再做20-30分钟的器械锻炼，最好买付哑铃来锻炼

五、增肌跟减脂可以同时进行吗

可以同时进行

要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧

运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量随着运动时间的延长，肌糖原消耗越来越多，此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量，不过血糖本身能力实在有限，于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济

随着运动时间延长，肝糖原也几乎消耗殆尽，此时人体也会觉得倍加筋疲力尽，运动强度随之也会降低

低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间，此时相对于之前来说氧气供应更充足，脂肪有望在这个过程中提供能量的主体，因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的，必须有氧气提供才可以，否则大部分的脂肪只能“隔岸观火”，只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量

扩展资料：

运动长肌肉需补充的营养元素：

提高蛋白质摄入量：低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56~75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40~55克碳水化合物

当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克

训练前后摄入乳清蛋白质：乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，它们能替代碳水化合物为训练提供能量训练前摄人40~60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能训练后立即摄入另40~60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入

每天摄入红色肉类：红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高

每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源                           

参考资料来源：人民网-第262期：减肥人士健身后吃或不吃呢？很纠结  

参考资料来源：人民网-男人健身增肌 别忘了饮食配合  

六、锻炼腹肌要先减脂，怎么减脂？求教！

大量的有氧运动 配合管住嘴 油腻的油炸的高脂肪高热量的就说再见吧 吃点粗粮 蔬菜 鱼肉之类的 有氧运动时间不要超过1小时 否则消耗的就是肌肉了 再有氧运动后稍作调整紧接着做腰腹运动 比如仰卧起坐之类的 这个时候的效果是最好的 我个人觉得 要想减肉跑步是最好的 但是跑步有个误区就是 很多人认为出汗多少决定训练效果 其实不全是 有氧运动最重要的是保持心率 希望可以帮到你