一、减胸部脂肪的办法？
想减脂肪的话，最好的方法就是在饮食和运动上进行，首先可以在饮食上合理控制，如果平常食量较大的人，把食量控制下来，少吃辛辣刺激性食物及高热量食物，多食膳食纤维丰富的食物，在运动上通过锻炼胸肌和双臂可减掉胸部脂肪都可消耗胸部脂肪，
二、男士胸部赘肉下垂应该怎么练
胸部肥肉多需要减肥的话从整体运动结合局部的针对性练习相结合，同时控制饮食也是必要的
跑步，打球，游泳等都是不错的有氧减肥运动，长期坚持可以达到瘦身的效果，对胸部减脂也很有帮助
可以多进行胸部的锻炼，比如简单的俯卧撑，杠铃的推举，哑铃的上举等练习一般每周练习3到5天，每天练习4到6组，每组10到15次每次练习可以结合几项内容进行练习进过长期的锻炼，一定可以把脂肪锻炼成肌肉
控制饮食，减少身体热量的摄入很关键主要是减少高热量食物的摄入，比如肥肉，含糖高的食物或饮料加强锻炼的同时，控制热量的摄入，两者结合才能取得良好的效果，缺一不可主要是
锻炼胸肌上部肌肉，做上斜卧推或下斜负重俯卧撑，别做或少做卧推胸肌要好看主要是上部和外侧，即使不做好中缝也能做到倒三角
三、男的怎么消除胸部的肥肉？
练胸肌
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉每个动作练五组，每组做6-8次
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧）双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作
动作要领：
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手
握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行然后用胸肌的力量
将其拉起至双臂和上身垂直反复做注意，练习时双臂要微屈做时可请别人坐
在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去
卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起
胸膛还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作也许你单练卧推
就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你
史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次如果参加力量举比赛，那就练8 12组，
而且用极重的重量有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根
空杆他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录重复次数的最高记录是
405磅（184公斤），推8次315磅（143公斤）推25次225磅（102公斤）推60次
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划阿诺的训练计划有一个基本框
架，在此基础上经常进行变换他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对
某种训练适应后停滞不前了如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己
有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部其计划是这样的：
1．斜板卧推 5组 8 10次
2．平板卧推 5组 8 10次
3．仰卧飞鸟 5组 8 10次
4・滑轮十字下拉5组10 15次
采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）每组的重复次数有时会更高
或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果部分肌肉训练后，进行动作造型训练史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已
完全充血的胸部肌肉这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备
史瓦辛格胸肌训练的特点：
做动作是比较严格的在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上所以，严格的动作规范是基本要求
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时完全伸展胸肌阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效它是练胸肌采用的最一般的实效方法如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造握距宽一点，就可练，胸肌外侧还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）上述的只是对动作的选择其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”如稍有不慎，就会受伤，适得其反还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效
以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼那有专门的教练和场地，器材效果会事半功倍
割了去~~
