我是大学生，我把我的食谱推荐给你，我在健康减肥食谱很简单，而且宿舍里不让做饭的

三餐少一餐都不行！！！不能节食减肥！！！！

早：7点起床，起喝一大杯温开水刷牙早饭，最好有“豆浆”一个小时后一个苹果（应该饭前吃，但这样胃不太舒服）牛奶不能早上喝，因为他是助睡眠的这个可以从网上查到早上不要空腹喝些蜂蜜啊盐水什么的，因为身体血液经过一个晚上的循环，已经很浓稠了，早上应该喝温开水稀释他，而不是加浓他要不血液循环不畅回得心血管疾病的

午：米饭一定要吃！配合各个季节的需要的蔬菜（如：现在春季多吃韭菜，菠菜等）肉（分红肉白肉）最好要午觉！！饭前吃水果，饭后一个小时以后吃水果因为水果里面的维生素等活性时间很短，要在空腹的时候吃，让他尽快到肠子里去才能吸收而且一定一定要吃时令的水果！！！4月现在吃芒果

晚：少，简为主就饼，粥就行了

一定一定要多喝水的~~~~你的食谱最好是有坚果，而且要在早上，这个对身体相当好的~~~都说吃坚果会胖，其实像吃巧克力加榛仁的那种才会胖的~~

我们最快吸收的东西是淀粉，如果你不吃饭，那么你饿的时候就算只吃一点的淀粉，他就会完全吸收，所以有人抱怨肥减下来了可是一正常吃饭就肥回来了

我像上面这样做的坚持了很久了食疗是一个漫长的过程，但坚持就有效果的~~~我就是个例子~~~

不用那么讲究按照书上啊电视上的做，因为他们有钱有条件啊，我们又没有，大概搭配知道就可以了

我买了薏米，山药，全谷膳，这些用温开水泡着就能喝的，这些就把什么粗粮的营养啊给补全了呢~~~

还有电视上说的吃生蔬菜，最好是晚上就可以了，没必要顿顿的中午是最好要吃肉的，肉也有营养啊~~~~

饭吃的大概饱就行啦~~就是不要撑死的那种，暴饮暴食，对胃啊减肥特别特别不好的~~~

祝你成功咯~~~~~~~~~~~~~

健康的减肥搭配餐，不超过500kcal..

食谱挺好的啊我也想试试，中午如果太饿也可以只吃一个水煮土豆，煮的土豆热量很低的而且有很多营养，还抗饿，然后晚饭可以不吃，苹果不爱吃可以拿黄瓜代替，豆腐属凉性，吃多了也不好 （不知道为什么热量表的网址粘不上，楼主百度一下吧很多）