运动减肥计划

家庭运动减肥计划

1.可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳

2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑

3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）

4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳

慢跑30~50分钟骑脚踏车1小时~75分 步行1小时~l个半小时 游泳30~40分 打网球45分~1小时 跳绳30~40分

5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快做得时候身子一样要坐直

家庭运动减肥计划

1．如果你是上班族，平时都是早出晚归，那可以在睡前做一些床上运动，比如：

卷腹传物：枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8～12次，交换进行

注意：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息

2．家务运动计划坚持小件衣物手洗，每天擦一次地板，每周至少擦一次玻璃，周末坚持到超市或菜市场买菜，下厨做饭

上班途中的运动减肥计划

3．最健康、最环保、最减肥的上班途径是走路，乍一听不可思议，但从爬行的猩猩进化成走路的人，不都是走过来的嘛清晨行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气，也可以有助于为一天的工作做好准备

4．骑自行车上班有资料统计显示，骑自行车的邮递员的寿命比普通人要长几岁，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人如果方便，每周坚持骑自行车上班4次

5．坐公交车或开车上班，如果时间允许，早一站地下车或把汽车停在较远的停车场，步行到公司，这些看似微不足道的运动，长期坚持可以成就健康与好身材

6．每周爬楼梯3次，可以是家里的楼梯，也可以是公司的楼梯绝大部分人堵在快捷的电梯里，楼梯很畅通

办公室运动减肥计划

7．这些动作在你的办公椅上就可以完成自己做的时候不会出汗也不会招惹太多注意比如：坐姿卷腹

坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟重复10次

俱乐部运动减肥计划

到健身俱乐部锻炼是最好不过的了，有氧和力量练习是减肥必不可少的

我需要一套有氧运动减肥

看了你的叙述，自己比较胖，网上那些运动自己认为不靠谱，想得到一套有氧减脂运动我想要想减肥，就得必须管住自己的嘴，平时吃饭前，喝点水，吃点水果，然后在吃饭，就吃不多了，时间长了就瘦了，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，