一、过节连续吃了两天大餐 大约每天3000大卡 会胖吗？
不会如果担心肥胖可以适当运动把热量消耗掉但是长期这样高热量的摄入肯定会胖
其实一天摄入3000卡，算暴食
普通身材成年女性基础代谢为1200千卡，日常热量消耗约为1900千卡每日摄入热量3000千卡，盈余1100千卡热量 每个月可以增加4公斤的脂肪
普通身材成年男性基础代谢为1400千卡，日常热量消耗约2200千卡，每日摄入热量为3000千卡，盈余800千卡热量，每个月可以增加3公斤脂肪
三不原则
1、不可突击减肥
春节长假期间，不少人腰围也大了，体重也增加了很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤
2、不可只吃素食
很多人认为过年吃得太过油腻,长假-过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大
3、不可服用排毒减肥产品
有些急于减肥的人热衷服用一一些“排毒减肥”产品事实上，大多数“排毒减肥”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患
并且这些药品多半含利尿剂，会造成身体脱水、很快瘦下来假象，但却可能因缺水使电解质不平衡，严重会造成昏迷不醒
二、高强度间歇训练减脂，真的有效吗？
你应该有听到人家说过，高强度类间歇的运动（HITT）对减脂有很好的效果，比一般的中低强度的有氧效果要好上许多，我此时就要跟大家说，基本上这只是一个迷思，事实上高强度间歇式运动它的减脂功效并没有传说中的那么厉害，接下来我就给大家讲这是为什么
如果训练量相等的状况时，它与平日的中低强度有氧所消耗的热量是差不多的，这是有相关的研究的，虽然高强度间歇运动对减脂并没有特别的功效，但我自己偶尔也会做这类的训练
首先它比较省时间，如果我要消耗同样的热量，一般的慢跑可能会花掉我40分钟，但是用高强度间歇的方式训练，大概只要25分钟就可以消耗相同的热量
第二，它可以有效地提升我们的体能，高强度间歇运动对心肺能力的提升很有帮助，或许你也有类似的经验，当你在练深蹲或是硬举时，大概连续做5、6下后你会觉得非常喘，即便你的腿还充满力，但是你因为心肺的关系必须要休息一下，这也是为何我会使用高强度的间歇性的训练，大方面是因为它极大的提升我的心肺功能
让我在重训时可以有更好地表现，虽然高强度的间歇性运动有这样一些额外的好处，但是我一般不建议新手直接进行这种尝试，因为这样的训练是要求要有一定的体能跟肌力基础的，如果你本来就是一个没怎样做运动的人，这种高强度的间歇训练是很容易受伤的
再很多人不知道，所说的“高强度”真实的强度是非常的高的，你的训练必须达到90%以上的最大心跳率，这样才能被称为高强度，你做完训练时应该是非常累的，我自己做完时都会有想吐的感觉
我在健身房看到有的人做的所谓高强度间歇训练，结果做完每一组居然还可以拍个照打个卡，或是有人发明所谓的“温和版TABATA” TABATA就是TABATA也是一种高强度间歇训练，没错
但是TABATA有自己的严格定义，根本没有所谓的温和版，就像没有温和版的高强度训练，如果温和，就不会叫做高强度了，那只是在；做某种低强度徒手训练，或是健身操的动作组合而已，并不会获得高强度训练的好处，热量的消耗也比较没效率
最后还要对大家说一次，减脂的重点就是热量赤字，就是你消耗的热量要比你摄取的多，把你的饮食控制好比较重要，任何运动可以消耗的热量都是有限的，不管要做什么运动，都是在自身能力可以负荷下进行的
最后，对你而言你的高强度间歇训练达到要求了吗？
高强度训练对可以承受的人肯定是有效的，但是如果超过身体负荷的话，不仅没有效果，还有可能造成运动损伤
有效啊，因为高强度间歇运动不仅强度大还可以持续燃脂，你在中间间歇的那个时间段都能够燃脂，而且高强度对于提高心率有很大的优势，心率高燃脂效果就好
有效高强度间歇训练可以在短时间内快速消耗脂肪，间歇的休息又可以让身体得到缓冲
高强度间歇训练减脂确实有一定的效果，能够让你的肌肉看起来特别的紧致结实，与此同时也能够燃烧体内多余的脂肪
三、力量训练对于减脂的好处是什么呢？
现在越来越多的人习惯于到健身房里面去进行健身活动，通过健身锻炼，增强身体素质，提高自身的免疫力，更有甚者通过恐怖的体能锻炼，塑造出了一身健美身材可是有一部分人在健身的时候往往只选择一些有氧运动项目，而不进行力量训练，认为力量训练只是属于想要塑造身材或增肌的人群才适用其实这是属于健身误区，并非是需要增肌和塑型的人群才需要做力量训练，而是建议大家都做力量训练
为什么健身减肥要多做力量训练？
1、力量训练会让身材更不容易走样
力量训练无疑是对肌肉增长和肌肉耐力，强度最有效的训练方式，在人体步入中年或长时间不加以锻炼，人体的肌肉会逐渐变得松散，出现松弛、消散的情况，且自身身体素质也会跟着下降而力量训练可以有效地锻炼肌肉，增强肌肉力量，塑造更好的肌肉群，更紧实的肌肉流失速度会更慢，能更长久的保持身材，避免身材走形
2、力量训练会更好的塑造身材
力量训练能有效地消耗体内脂肪，在力量训练时，先将体内的糖分等消耗殆尽，在训练后半程，则会开始消耗体内脂肪，随着肌肉的塑型脂肪的减少，苗条的身材也会呼之欲出，可以让人拥有梦寐以求的身材
3、力量训练能更好的消耗食物能量
力量训练会促进体内新陈代谢，肌肉的生长会消耗体内大量的热量，快速的新陈代谢会更好的消化食物中摄取的能量，不会出现能量富余，导致越来越胖的情况出现
4、力量训练能让人更强壮
毫无疑问，长时间进行力量训练，会让肌肉有更强的爆发力和耐力，从此再也不用担心力气太小不够用的尴尬情况出现
5、力量训练会让人更强壮健康
在力量训练时，体内会分泌大量的睾酮素，睾酮素会刺激肌肉生长，而且还可以让人维持更好的精力力量训练也会促进身体的钙吸收，提高骨密度和关节灵活度
如果想要变成肌肉壮汉，需要大量的训练及大量补充蛋白质才会塑造出健美级的肌肉所以在健身时，进行力量训练并不会让人变成一个肌肉疙瘩，而是会让人更加健康，有幸拥有自己期待的苗条身材和旺盛的活力
力量训练对于减脂的好处是能够有很明显的效果，而且对于控制体内的脂肪堆积起到了一个约束的作用
力量训练可以消耗肌糖原，而减脂需要先消耗完肌糖原后才能开始燃烧脂肪，所以练完力量训练之后再接着做有氧减脂运动，可以更好的燃烧脂肪，更好的减脂
我们减脂的最终目的是减去脂肪，力量训练对于减脂的作用是提高肌肉含量，而提高肌肉含量会提升基础代谢率；基础代谢率高消耗脂肪的速度就快，从而帮助我们快速瘦身
力量训练主要可以增加肌肉，皮肤更紧绷，减肥也可以选择碧生源燃卡女王，打造高脂肪、低碳水、适量蛋白质的科学饮食结构,可代餐、饱腹、瘦身减脂,还能提神抗疲劳
