晨跑和夜跑哪个更减肥呢
晨跑和夜跑哪个更减肥呢
晨跑和夜跑哪个更减肥呢，现在越来越多的人为了减肥而健身，跑步是常见的减肥方式之一，接下来我为大家收集了一些关于晨跑和夜跑哪个更减肥呢的相关资料，大家一起来了解一下吧！
晨跑和夜跑哪个更减肥呢1 晨跑更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些
晨跑要注意哪些事项
1、先热身，循环渐进
无论是跑步健身还是做运动前，我们都应该先热身晨跑刚开始不要快跑，否则很容易拉伤肌肉，应该先热身后进行慢跑，随后再慢慢加快跑步也要量力而行，当感觉特别累时，要停下来休息一会别逞强
2、晨跑的饮食注意
在晨跑之前是不适宜吃东西的，因为食物进入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的体质比较差的人，可以稍微吃点饼干，或是喝杯温水，里面放一点盐会更好早晨跑步前后要注意喝水，喝水时要稍缓慢，以免因为运动丧失的水分而导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，晨跑后15分钟才能进餐，选择营养丰富的`早餐，如豆浆、鸡蛋、馒头等，在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜
3、不要空腹或太饱
空腹跑步是不好的，大家在晨跑之前一定要吃点东西填肚子，可以简单吃一点饼干再晨跑，等晨跑之后再继续吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友，晨跑前最好补充一些糖分再跑步同时，晨跑时吃得太饱也是不可以的，因为刚吃完早饭肠胃需要时间进行消化和吸收，人体的血液主要集中在肠胃，如果坚持跑步容易造成消化不良，严重者会导致胃下垂
4、不要用嘴巴呼吸
晨跑过程中用嘴巴呼吸是不好的，可能会吸入细菌并且也更加疲惫应该用鼻子呼吸，因为鼻孔中的鼻毛和粘膜可以帮助过滤空气中的细菌和灰尘，使得吸进肺里面的空气更加健康
晨跑和夜跑哪个更减肥呢2 跑步健身无论是晨跑还是夜跑，都有不错的健身效果，可以根据实际情况进行选择，合理并坚持下来都可以带来健康其实跑步这件事，主要看个人习惯，有人就喜欢清晨踏着阳光跑步，也有人喜欢晚上踩着月光跑步其实，跑步和其他事情一样，适合自己的就是最好的运动减脂的铁律是：运动时会先消耗的是体内糖原，30分钟后才消耗脂肪从这一点我们可以得到一个信息，只要你去跑步，首先要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果假如每次跑个三五分钟就停下来的，就只当舒展筋骨了
夜跑健身好处
1、夜跑温度适宜，各方面条件都不错，体温较高，而且各类激素水平较高，有较好的减肥效果
2、夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时，有效延续能量的消耗，同时为机体恢复创造很好的条件
3、上班族和学生党在白天都无暇运动，夜间是跑步的好时机结束了一天忙碌的工作，来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽
夜跑健身坏处
1、一是跑者身体安全；二是周围环境安全；夜跑场地光线不充足，看不清路况，容易被绊倒，也可能撞到行人；夜间环境不明确，人身财产安全有一定威胁
2、夜跑在凉快的同时，汗液和环境温度的降低，容易使人感冒
晨跑健身好处
1、晨跑对减肥更有益晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个较高值
2、晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低，此时更容易调动脂肪进行供能，帮助消耗
3、晨跑可以使人早起，使你一天的可利用时间更长；晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，使人一整天精神饱满
晨跑健身坏处
1、清晨内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病
2、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险
3、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害
4、对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复
晚上跑步能达到减肥效果吗
美国研究表明，运动和减脂没有直接必然联系，原因如下
人体的各种内分泌和基因趋向于保持稳定的体重，所以当你运动后，你的食欲和吸收都会明显升高，所以单靠运动来减少脂肪是不成立的
减脂的方法万变不离其宗，就是减少摄入，增大消耗，所以 运动是必要的，但运动的同时你要保证吃的能量要略少于以前的饭量（考虑吸收加强）或大程度减少饭量这样才能有效或快速达到减肥的效果
在完成目标后，要维持运动节奏，缓慢恢复饮食，改变饮食结构（粗，淡，多蛋白）
肯定的，但是不要加餐
推荐你在傍晚太阳下山时跑步，跑步地点最好是在公园、湖边、海边之类有好空气的地方晚上比较黑，很容易出事，而且运动后睡觉是不好的睡觉前能泡个热煸韪谩
