一、大基数去健身房锻炼体重没轻反而增加了是怎么回事？
我是一个健身爱好者，坚持健身已经十几年了，只是对自己的要求没有那么苛刻，目的只是为了保持身材控制体重，身高165体重115斤，但看上去很瘦，自己很满意最喜欢游泳，1小时2000米不在话下近两年又喜欢上了器械，每周几天去健身房撸铁已成了习惯
去健身体重没轻反重，单看体重并不代表胖瘦，肌肉本身就比脂肪重，如果不是增加了肌肉而只是增加了体重，个人觉得一定是跟饮食有关，大量运动后，人会饿的比较快，如果这时候不控制饮食，大吃大喝，那势必会更胖管住嘴，迈开腿，只有合理的控制饮食，少吃碳水化合物多吃蔬菜高蛋白食物才能实现减重
锻炼加合理的饮食，最终的目的是让你重新适应一种健康的生活方式，从而达到减肥的目的并做到不反弹，只需要你坚持15天，就会成为一种习惯
要想保持身材拥有健康的身体，没有捷径，只有自律
二、减脂增肌到底是先减脂还是先增肌呢？正确顺序是怎样的？
绝大多数健身小伙伴必须以“健身”为目标，开始健身训练和健康饮食真正好的身材一定是肌肉线条明显，脂肪含量比普通人低但是这个时候，很多朋友也面临着一个很纠结的问题我应该先增肌还是先减脂？减脂需要控制饮食，增肌需要适量摄入热量同时高效地实现这两个看似不同又矛盾的东西，似乎不是那么容易的应该先减脂再增肌吗？还是先增肌在减脂？给你一个详细明确的回答吧！
01
减脂增肌的顺序
其实“谁先增肌减脂”这个问题因人而异，没有固定答案还有许多相关因素――如个人体重、体脂率、性别、年龄、习惯、偏好……但一般情况下，只要不是特别瘦的小伙伴，脂肪和肌肉含量很少的小伙伴，或者很少在意外界变化的小伙伴，那么我们建议先减脂，再增肌是先增肌还是先减脂？一次看清楚
02
如果选择先增肌会怎么样？
毫无疑问，如果想要有显著的健美效果，通常需要在做高强度力量训练的同时适当增加热量，保证蛋白质的摄入，保证身体处于“热量过剩”状态但问题是，这样一来，肌肉会高速增长，但同时脂肪也必然增加那么对于刚开始锻炼的新手伙伴来说，很有可能会出现这样的问题――体内原有的高脂肪含量，再加上一些新的脂肪，很容易完全掩盖肌肉生长的效果结果视觉上身体形态没有正面变化，也没有健身训练和肌肉发育的痕迹；感觉自己胖了长此以往，人们自然会对这个结果感到特别失望和沮丧，甚至会放弃健身，回到以前的生活是先增肌还是先减脂？一次看清楚
03
先减脂后增肌的优点
另一方面，高效减脂强调力量训练和合理控制饮食，以保证身体处于适度的“热量不足”状态，保证蛋白质摄入充足这样，视觉肌肉线条的变化就会特别明显，让大家充满信心和热情去训练一个理想的身材，积极前行不要把一些朋友误认为节制饮食和锻炼会让他们看起来很瘦很虚弱，尤其是那些特别注重肌肉的朋友
其实在接触力量训练开始的“新手黄金阶段”，肌肉对新鲜刺激的反应最强烈；肌肉生长和力量提升非常快这时，即使身体处于“热亏空”状态，只要训练到位，很有可能前1-4周肌肉会持续增长这是因为相对于那些锻炼多年的朋友来说，新手通常有很多未开发和利用的肌肉构建潜力，此时肌肉生长更容易、更快另一方面，刚开始锻炼的学生体内脂肪储备充足，即使在热量摄入不足和不足的状态下，身体也能代谢脂肪，为肌肉生长提供能量那么毫无疑问，先专注于减脂不会在一定程度上耽误大家的肌肉训练是先增肌还是先减脂？一次看清楚
04
新手初始训练强度不适合增肌
健身初期，大家在实际训练中的重点往往是练习和掌握准确的技术要领；建立并激活脑神经与肌肉的联系，学会充分快速的调动肌肉运作所以可以保证训练成绩逐步提高，力量更强，肌肉更强这就是为什么我们在刚开始练技术要领的时候需要用这段时间来减脂这时候训练强度和负荷往往较低，本身的重点是技术提升，而不是肌肉增长；肌肉生长通常需要大量的高强度训练，不适合初学者换句话说，即使新手朋友一上来就决定先增肌，最终结果也未必理想
所以更合理的方法是在此期间用低强度力量训练熟练的技术动作，减掉一些脂肪使身材更加匀称准确掌握技术要领后，肌肉力量大幅度提高，然后强度逐渐加大；那么，当你在减脂之后开始增肌的时候，你就会处于一种“万事俱备”的状态，你就能够最高效最快速的收获你的梦想身材了！
最后，如果每个人的目标都不是成为职业健美运动员，那么增肌或减脂应该是有限度的拥有了自己满意的匀称身材后，就要回归正常的饮食训练，长期保持和收获健康均衡的良好生活习惯，这才是关键！
当然是先减肥了，通过减肥，可以让自己变得更加干练这时候增肌，就可以快速增肌，让你变得肌肉满满
当然是先减脂后增肌这样就可以让效果变得更好，并且有很多人都是这样练出来的，但是一定要坚持
应该是先减脂，如果你的脂肪特别多的话，还是要让你先瘦下来，这个时候再去增肌肉比较好一些，如果先增长肌肉的话，再减肥其实是非常不好的，而且也特别的难瘦下来
三、先减脂还是先增肌？
这个当然要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下： 体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始 体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始 其实这个问题谁都知道，太胖的人肯定要减脂，太瘦的人肯定要增肌，难的是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始，”绅士“的建议是，如果体脂率处于10-25%之间的话，这个人如果以前就经常运动，身体素质不错，肌肉含量比较高的话，那么就从增肌开始健身 其实只要不是体脂率真的过高，真的肥胖的话，”绅士“都是建议之间从增肌开始的，因为这里面有个“新手光环”的效应，在健身前期，如果做力量训练的话，那么你的力量会提升的特别快
减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点以个人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的体脂在22以上的，就以减脂为重点吧，可以较快的把体脂刷下来，体脂在20左右或者以下的，以增肌为重点体脂在20-22之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了
减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点以个人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的体脂在22以上的，就以减脂为重点吧，可以较快的把体脂刷下来，体脂在20左右或者以下的，以增肌为重点体脂在20-22之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了
1 胖子先减脂还是先增肌？
应该同时进行
许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动，增肌只能去做力量训练，力量训练是不能减肥的所以才有了以上的问题，其实二者是可以同时进行，并且是一加一大于二的结果
2 人体是怎么代谢脂肪的
假设人体一天需要消耗2000千卡，而只摄入1800千卡，这200千卡的缺口，人体会将体内的脂肪转化成那200千卡的能量，这就是脂肪被消耗了
相反，如果你进食了2200千卡的食物，便会有200千卡的盈余根据能量守恒定律，能量不会无故消失及出现，多出来的200千卡会被转化成脂肪，储存于人体以供日后使用，这样脂肪就增加了
3 如何进行增肌训练
增加肌肉量等于增加基础代谢率，有助消耗脂肪刚接触健身的人们，建议多做全身训练，例如负重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌而且力量训练过后，后燃现象使肌肉在训练后的24小时持续消耗能量，提高新陈代谢
4 如何进行有氧运动
对于胖子来说，有氧运动是最快见效的方式超重的朋友们，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以建议先游泳、动感单车或椭圆机，待体重下降后，才进行跑步更安全每次有氧运动最好维持30-45分钟更高效消耗脂肪
第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推
有氧运动是不会增加肌肉量，所以无法提高新陈代谢率若停止系统的有氧运动后，如不控制饮食，体脂回弹的几率很高长期做有氧运动是会消耗肌肉，建议一星期三次，每次30-45分钟即可
减脂和增肌在任何阶段都应该是并行的，只是在不同的阶段有不同的侧重点以个人举例，我在非常胖的时候，是以减脂为重点的，大量的有氧运动，掺杂着低重量多组数的无氧运动，这个阶段比较胖，体重大，运动基础也差，一运动，汗哗哗的流，刷体脂是蹭蹭的体脂减到20左右，再继续大量的有氧运动减脂的效率就非常低了，这个时候就要将增肌作为重点，掺杂心肺功能训练和有氧运动，把肌肉量提上来，可以为以后的减脂打基础，毕竟肌肉是消耗热量的重点，提高基础代谢率，以后事半功倍的体脂在22以上的，就以减脂为重点吧，可以较快的把体脂刷下来，体脂在20左右或者以下的，以增肌为重点体脂在20-22之间的，如果发现减脂效率降低了，就可以将重点挪到增肌上了
