一、手臂减肥

◆第一种瘦手臂妙方： 1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做 ◆第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了 ◆第三种瘦手臂妙方： 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 2、双手画圆，向外画圆20次 3、再向内画圆20次 4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 ◆第四种瘦手臂妙方： 1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈 此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉◆第三种瘦手臂妙方： 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 2、双手画圆，向外画圆20次 3、再向内画圆20次 4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 ◆第四种瘦手臂妙方： 1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈 此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉 3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节 参考资料：

二、运动减肥瘦手臂

瘦手臂

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到

1、锻炼内臂，使之结实

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒慢慢进行约10~20次

2、使双臂紧张

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉左右各5秒共进行5次

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势共进行5~10次

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人

你也可以试试减肥药物 经典减肥瘦身效果就很不错  而且没有反弹  其他的我也不说了  你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功！

三、手臂溶脂减肥效果如何呢？

您好，注射溶脂针瘦手臂也是当今比较提倡的瘦手臂的方法，注射溶脂针之后，求美者的手臂在短时间内会快速的变瘦，而且局部的皮肤不松弛