一、健身塑形为什么要摄入支链氨基酸？有专业人士回答一下吗？

我以前是一名健美运动员，现在从事健身教练已经快五年了，对于你这个问题，我想先从什么是支链氨基酸说起支链氨基酸是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种，包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，都是人体所需的必需氨基酸那么为什么健身塑形需要补充支链氨基酸呢？因为支链氨基酸跟一般氨基酸的不同之处在于它可以直接为肌肉提供能量，提高运动效率，防止肌肉的过度分解，起到保护肌肉的作用不仅如此，支链氨基酸还能够很好地缓解疲劳，促进运动后的机体快速恢复能量，缓解肌肉酸痛所以健身爱好者和运动员都比较热衷于补充支链氨基酸

我自己一直在喝，并且经常给学员推荐的一款支链氨基酸补剂是海德力家的支链氨基酸?蛋白肽版首先是因为我本人比较喜欢海德力这个品牌，它是美国军方指定的运动营养品，也是巴西国家足球队的战略合作伙伴，所以说资质方面是很优秀的其次，这款支链氨基酸采用的是2:1:1的经典配方，含有6克BCAA，能让健身运动中增肌、抗疲劳的效果更明显里面还含有600毫克牛磺酸和540毫克运动电解质，能够确保运动时所消耗的能量和电解质得到快速补充要是你的训练强度也比较大的话，也可以试试这款海德力支链氨基酸?蛋白肽版，毕竟除了刻苦的训练，科学的营养补充也很关键，可以让你更好地巩固训练成果，甚至突破极限

二、健身 买的粉末的支链氨基酸该怎么服用？直接吃还是冲水喝呢？谢谢

粉末支链氨基酸该需要充对服用，是冲水喝

BCAA大致可以分为胶囊和粉末其实两者从成分而言并没有实质区别，唯一的区别就是使用方式

粉末BCAA更适合一般时间的使用，方便冲水喝而胶囊则适合特殊时段和环境，例如出差的路途中，亦或者外出开会，不方便冲兑粉末BCAA粉末状的BCAA会有一些调味，甚至可以DIY功能性饮料

支链氨基酸可以防止肌肉萎缩

BCAA可以防止肌肉萎缩或疲劳，肌肉蛋白质分解和合成之间的平衡决定了肌肉中蛋白质的含量

当蛋白质分解速度超过合成速度时，肌肉会萎缩或崩溃肌肉萎缩是营养不良的标志，伴随着慢性感染、癌症、禁食和衰老的自然过程

在人类中，BCAA占肌肉蛋白质中必需氨基酸的35 %它们占身体所需氨基酸总量的40 %重要的是在肌肉萎缩期间替换BCAA和其他必需氨基酸，以防止或减缓肌肉萎缩

扩展资料

最好的时间摄入时间：

训练前：让你你的肌肉中充满游离氨基酸，这对于保护肌肉，提升肌肉泵感有着很好的效果不过这是一种还算“小奢侈”的投资，大多数人可以通过训练前的饮食收获足够的蛋白质，游离状态的BCAA补剂属于“优化”做法，而非必须

训练中：即刻使用，即刻补充训练中比较好的组合实际上是“BCAA+快速碳水”，而非蛋白质后者的吸收速率不如前两者

训练后：一般而言，减脂期为了保护肌肉，一些高阶训练者会在健身后先服用一份BCAA，然后再服用一份乳清蛋白粉这是一种十分周全的做法 

参考资料来源：凤凰网-支链氨基酸你清楚吗？它是人体必需的，在健身中有两大好

服用量看纯度，按照标签说明来服用方式的话必须水冲，有助吸收，不然口感也会很难受水温尽量要温水或凉水，过高会破坏成分，支链氨基酸可以配合一点碳水化合物吃，比如果汁，或者谷物，有助于吸收

看说明

三、胖子健身怎么穿衣服好 胖子健身要吃bcaa支链氨基酸吗

肥胖人士想要减肥，往往会通过健身的方式健身时的服装和蛋白粉一类是很多人都会强调的一点，毕竟会直接影响你健身的效果那么胖子健身该怎么穿衣服呢？胖子健身要吃bcaa支链氨基酸吗？

胖子健身怎么穿衣服好 肥胖人士健身时，腹部赘肉的晃动、大腿间的摩擦、胸部的弹跳会让肥胖者改变运动的步态，从而更容易受伤或患上关节疾病

肥胖者双脚落地时，两腿间宽度比体重正常的人更大采用宽步是为了站立时保持平衡，以支撑更宽大的腹部和背部，同时减少大腿间的摩擦但这种步幅却将运动时的力量转移到了膝盖内侧，使人更易患上关节炎

所以一定要穿专门的健身服装，只要自己在运动中觉得舒服、合适就行了，当然保质保量的推荐阿迪达斯、耐克有专门推出健身系列款式；健身服装排汗要好，如果喜欢宽松的健身服装，排汗吸湿性的材质很重要，也不宜太宽松，不然很束缚运动，容易受伤选择T恤，五分裤或者是长裤就可以了

胖子健身要吃bcaa支链氨基酸吗 支链氨基酸（BCAAs）是三种常见氨基酸：亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称再说作用，BCAAS促进肌肉蛋白的组成，减少身体分解肌肉作为能量来源运动员服用BCAAS能起到加强运动表现及减少肌肉在剧烈运动中分解

强烈运动一般指超量的有氧运动或无氧运动，初学者在健身初期运动量不大，身体无法达到足够的有氧消耗，无氧抗阻训练也处于熟悉动作，已经掌握要领阶段，不会有较大重量负荷，因此对支链氨基酸暂时无需求

胖子健身首要的还是要控制饮食然后通过有氧运动减脂，补剂一类不必着急吃等到运动量增大的中后期的话可以加入支链氨基酸作为补充

bcaa的好处 1.BCAA 可以促进肌肉的生长 BCAA 是肌肉蛋白质的砖头肌肉是由蛋白质组成的，而蛋白质则是通过蛋白质合成这个过程把各种氨基酸组合在一起的

BCAA可以直接到达肌肉组织肌肉纤维接着会决定它们的去处其中的方向之一就是建造肌肉纤维就蛋白质合成而言，亮氨酸对于刺激肌肉的生长是三者中最有价值的

BCAA 还可以降低训练期间的皮质醇水平，减少肌肉的分解，同时还能加速肌肉的恢复

2.BCAA 可能可以支持燃脂 BCAA 不仅仅可以增肌，亮氨酸和异亮氨酸也可以让你获得更加精的身材1997 年的一项研究发现，在低热量饮食的基础上额外补充 BCAA 可以降低更多的体脂

3.BCAA 增加能量水平，延迟疲劳 BCAA 的作用之一就是可以立即做为能量的来源，这对于高强度训练来说非常重要强度越高，训练时间越长，BCAA 的需要量就越多

4.BCAA 能够支持免疫系统 高强度的训练对你的免疫系统压力非常大，摄入 BCAA 能够防止你感冒，错过健身房